WebSeo
Vo všetkých telocvičniach hovoríme o tomto " 3 roky KEY" , ale to, čo sú zač? Prečo tento názov?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

VEĽKÝ 3:

cvičenie, v ktorom ste sa nezaobíde bez!

Vo všetkých telocvičniach hovoríme o tomto " 3 roky KEY" , ale to, čo sú zač? Prečo tento názov? práčke Sú základom kulturistike a silovom trojboji. Ide o viac kĺb, základné cvičenia, ty, a to, že je dôležité, aby sa na ich výcviku (začiatočníci, stredná alebo pokročilých). práčke Ale čo sú zač? A pretože sú zásadné pre naše stretnutie v telocvični?
Teoreticky, pre je zásadný prevádzku definovaný základného roka, s ktorými sme v úmysle trénovať v tejto konkrétnej relácii. To môže poskytnúť špecializované programovania a vyžaduje väčšina našej energie.
Ai Základné sa potom pridá tí komplementárna , alebo cvičenie, ktorých účelom je v rámci jedného relácie: vkladanie podobné pohyby (agonisty) alebo naopak (antagonisty) v závislosti , cieľ. práčke Zoberme si praktický príklad: ak chceme trénovať nohy, môžeme použiť drepu ako základné cvičenia a multi-kĺbu (hip hnutia, kolená a členku). práčke Na konci drepu, aby aj naďalej cvičiť nohy, môžeme vložiť najviac "izolované cviky": nôh rozšírenie alebo Bulharský výpad lepšie izolovať štvorhlavý, nôžka kadere a teľacieho pomoc rozvojovým respektíve hamstringy a lýtka.
Akonáhle sme tento predpoklad, poďme stručne popísať, čo sú tieto cvičenia a čo trénovať väčšinou.

  1. Squat: je kráľ cvičenie pre dolných končatín spoločne so svojimi sumo drep / predné drepy variácií ... je základným predpokladom pre vlak komplexne končatiny nižšia
  2. pracovné stolice: je základom pre horné končatiny, v dvoch plochých lavici varianty (väčší dôraz na pectoralis hlavné) a úzke lavicu (väčší dôraz na triceps)
  3. ETAPA: je základom pre zadné reťaz (zadné a hamstringy), môže to mať rôzne svalové dôraz v závislosti na rôznych variantoch používa ako sumo ťah / rumunský mŕtvy ťah / oddelenie pravidelné ...
práčke na záver výhodou základných cvikov je, aby bolo možné zapojiť veľa svalov a pracovať na celých kinetických reťazcoch. To ponúka možnosť využiť veľké množstvo hmotnosti a stres mechanickému poškodeniu, jeden z kľúčových mechanizmov pre svalovú hypertrofiu stimuláciu. práčke Ďalšou dôležitou vecou je TECHNICKÉ , pre tieto cvičenia, viac než všetci ostatní, beh je nevyhnutné k zraneniu vyhnúť.
Z tohto dôvodu odporúčam sledovať odborný tréner a pripravil tak, že môžete získať maximálny úžitok z týchto cvičení, bez toho aby došlo k zraneniu.
Môžete ich použiť v tréningu? Teraz je čas za

SÚVISIACE ČLÁNKY