WebSeo
Ve všech tělocvičnách hovoříme o tomto " 3 roky KEY" , ale to, co jsou zač? Proč tento název?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

VELKÝ 3:

cvičení, ve kterém jste se neobejde bez!

Ve všech tělocvičnách hovoříme o tomto " 3 roky KEY" , ale to, co jsou zač? Proč tento název? pračce Jsou základem kulturistice a silovém trojboji. Jedná se o více kloub, základní cvičení, ty, a to, že je důležité, aby se na jejich výcviku (začátečníci, střední nebo pokročilé). pračce Ale co jsou zač? A protože jsou zásadní pro naše setkání v tělocvičně?
Teoreticky, pro je zásadní provoz definován základního roku, s nimiž jsme v úmyslu trénovat v této konkrétní relaci. To může poskytnout specializované programování a vyžaduje většina naší energie.
Ai Základní se pak přidá ti komplementární , nebo cvičení, jejichž účelem je v rámci jednoho relace: vkládání podobné pohyby (agonisty) nebo naopak (antagonisté) v závislosti 'cílová. pračce Vezměme si praktický příklad: pokud chceme trénovat nohy, můžeme použít dřepu jako základní cvičení a multi-kloubu (hip hnutí, kolena a kotníku). pračce Na konci dřepu, aby i nadále cvičit nohy, můžeme vložit nejvíce „izolované cviky“: nohou rozšíření nebo Bulharský výpad lépe izolovat čtyřhlavý, nožka kadeře a telecího pomoc rozvojovým respektive hamstringy a lýtka.
Jakmile jsme tento předpoklad, pojďme stručně popsat, co jsou tato cvičení a co trénovat většinou.

  1. SQUAT: je král cvičení pro dolních končetin společně se svými sumo dřep / přední dřepy variací ... je základním předpokladem pro vlak komplexně končetiny nižší
  2. pracovní stolice: je základem pro horní končetiny, ve dvou plochých lavici varianty (větší důraz na pectoralis hlavní) a úzké lavici (větší důraz na triceps)
  3. ETAPA: je základem pro zadní řetěz (zadní a hamstringy), může to mít různé svalové důraz v závislosti na různých variantách používá jako sumo tah / rumunský mrtvý tah / oddělení pravidelné ...
pračce na závěr výhodou základních cviků je, aby bylo možné zapojit mnoho svalů a pracovat na celých kinetických řetězcích. To nabízí možnost využít velké množství hmotnosti a stres mechanickému poškození, jeden z klíčových mechanismů pro svalovou hypertrofii stimulaci. pračce Další důležitou věcí je TECHNICKÁ , pro tyto cvičení, více než všichni ostatní, běh je nezbytné ke zranění vyhnout.
Z tohoto důvodu doporučuji sledovat odborný trenér a připravil tak, že můžete získat maximální užitek z těchto cvičení, aniž by došlo ke zranění.
Můžete je použít v tréninku? Nyní je čas za

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY