WebSeo
U svim dvoranama govorimo o ovom „ 3 godine KLJUČ” , ali ono što su oni? Zašto se ovaj naziv?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blog

VELIKA 3:

Vježbe u kojima se ne može učiniti bez!

U svim dvoranama govorimo o ovom „ 3 godine KLJUČ” , ali ono što su oni? Zašto se ovaj naziv?
Oni su temelj bodybuilding i powerlifting. Oni su više zajedničkog, osnovne vježbe, oni, naime, da je važno uključiti u njihovu obuku (početnici, srednji ili napredni).
No, ono što su oni? I zato što su temeljna za naše sjednice u teretanu?
Teoretski, za temeljni rad definiran baznu godinu s kojima namjeravamo trenirati u tom specifičnom sjednici. To može pružiti posvećena programiranju i zahtijeva većina naše energije.
Ai temeljni Zatim se doda one komplementarna , ili dizajnirani vježbe za dovršetak istu sesiju: ​​umetanje slične pokreta (agonisti) ili obrnuto (antagonisti) ovisno 'cilj.
Uzmimo praktičan primjer: ako želimo trenirati noge, možemo koristiti čučanj kao temeljno vježbanje i multi-joint (hip pokret, koljena i gležnja).
Na kraju čučanj, nastaviti trenirati noge, možemo umetnuti najviše „izolirane vježbe”: noga proširenja ili bugarski udarci bolje izolirati kvadriceps, leg curls i tele pomoć u razvoju, odnosno loza i telad.
Nakon što smo napravili ovu pretpostavku, idemo ukratko opisati što su ti vježbe i što trenirati govore.

  1. čučanj: je kralj vježbi za donji ekstremiteti, zajedno sa svojim sumo čučanj / prednja varijacije čučanj ... je od temeljne važnosti za obuku sveobuhvatno udova niže
  2. klupa: je temelj za gornje udove, u dva stana klupi varijante (veći naglasak na prsni mišić veliki) i usku klupu (veći fokus na triceps)
  3. UKLANJANJE: je temelj za stražnjeg lanca (leđa i loza), može imati različite mišićne naglasak ovisno o različitim varijantama koristi kao sumo mrtvo dizanje / Rumunjska dizanje / odmak redovito ...

Konačno, prednost od temeljnih vježbi je da bi mogli uključivati ​​mnoge mišića i rad na čitavih kinetičkih lanaca. To pruža mogućnost da se koriste puno težine i stresa mehaničkih oštećenja, jedan od ključnih mehanizama za poticanje hipertrofije mišića.
Još jedna važna stvar je TEHNIČKA , za ove vježbe, više nego svi ostali, trčanje je neophodno kako bi se izbjegle ozljede.
Iz tog razloga preporučam da pratite stručnog trenera i pripremljen tako da možete dobiti maksimalnu korist od ove vježbe bez izlaganja ozljede.
Možete ih koristiti u svom treninga? Sada je vrijeme za poče

SRODNI ČLANCI