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在所有我們談論這個“ 3年KEY”的體育場館 ,但它們是什麼?為什麼取這個名字呢? 他們是健美和舉重的基礎。他們是多關節,核演習,那些,即在他們的訓練,包括重要的是(初級,中級或高級)。...
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2020-09-25 15:04:51
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博客

THE BIG 3:

的練習中,你不能沒有!

在所有我們談論這個“ 3年KEY”的體育場館 ,但它們是什麼?為什麼取這個名字呢?
他們是健美和舉重的基礎。他們是多關節,核演習,那些,即在他們的訓練,包括重要的是(初級,中級或高級)。
但它們是什麼?而且因為他們是根本的為我們在健身房鍛煉?
從理論上講,對基本操作是通過與我們打算在特定會話訓練基地一年來定義。這可以提供一個專用的編程,需要我們的大部分能量。
艾的 基本強>然後加入那些的 互補 或練習設計來完成相同的會話:將類似的運動(激動劑)或相反(拮抗劑)的視'目標。
讓我們舉一個實際的例子:如果我們要培養的腿,我們可以用一蹲作為基本訓練和多關節(髖關節運動,膝蓋和腳踝)。
在下蹲的結束,繼續訓練腿部,我們可以插入最“孤立練習”:腿屈伸或保加利亞弓步更好地隔離股四頭肌,腿的捲髮和小腿分別幫助發展中腿筋和小腿。
一旦我們做了這個前提下,讓我們簡要介紹一下什麼是這些練習,什麼大多訓練。

  1. 下蹲:強>是練習下肢王,以其相撲蹲/前蹲變化一起...是基本全面訓練四肢降低
  2. BENCH:強>是上肢的基礎上,在這兩個平板臥變體(更大的焦點上胸大肌)和窄工作台(更加注重肱三頭肌)
  3. 拆卸:強>是後部鏈(背面和膕繩肌)的基礎,它可以有不同的肌肉強調根據不同的變體用作相撲硬拉/羅馬尼亞硬拉/拆卸定期...

最後, 優勢的根本練習 是能夠涉及到許多肌肉和工作對整個動力鏈。這提供了可能使用了大量的重量和應力機械損傷,肌肉肥大刺激的主要機制之一。
另一個重要的事情是在 技術 ,對於這些練習,其餘超過所有,運行是為了避免傷害至關重要。
出於這個原因,我建議你遵循的專家教練和準備,這樣就可以從這些練習中獲得最大的利益,而不會產生傷害。
你在你的鍛煉使用它們?現在是開始的

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