WebSeo
ในโรงยิมทั้งหมดที่เราพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ " 3 ปีที่สำคัญ" แต่สิ่งที่พวกเขา? ใช้ชื่อนี้ทำไม?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

บล็อก

บิ๊ก 3:

การออกกำลังกายในที่ที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง!

ในโรงยิมทั้งหมดที่เราพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ " 3 ปีที่สำคัญ" แต่สิ่งที่พวกเขา? ใช้ชื่อนี้ทำไม?
พวกเขาเป็นพื้นฐานของการเพาะกายและ Powerlifting พวกเขาเป็นแบบ multi-ร่วมออกกำลังกายหลักเหล่านั้นคือว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมในการฝึกอบรมของพวกเขา (ผู้เริ่มต้นกลางหรือขั้นสูง)
แต่สิ่งที่พวกเขา? และเพราะพวกเขาเป็นพื้นฐานสำหรับการประชุมของเราในโรงยิม?
ในทางทฤษฎีสำหรับการดำเนินงานพื้นฐานจะถูกกำหนดโดยปีฐานกับที่เราตั้งใจที่จะฝึกอบรมในเซสชั่นที่เฉพาะเจาะจงที่ นี้อาจจัดให้มีการเขียนโปรแกรมเฉพาะและต้องใช้พลังงานมากที่สุดของเรา
Ai พื้นฐาน จะถูกเพิ่มผู้ เสริม หรือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ช่วงเดียวกัน: ใส่การเคลื่อนไหวคล้ายกัน (agonists) หรือตรงข้าม (คู่อริ) ขึ้นอยู่กับ 'เป้าหมาย
ลองตัวอย่างการปฏิบัติ: ถ้าเราต้องการในการฝึกอบรมขาเราสามารถใช้หมอบเป็นออกกำลังกายพื้นฐานและ multi-ร่วมค้า (เคลื่อนไหวสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า)
ในตอนท้ายของหมอบเพื่อดำเนินการต่อในการฝึกอบรมขาเราสามารถแทรกมากที่สุด "การออกกำลังกายที่แยก": ส่วนขยายขาหรือแทงบัลแกเรียดีกว่าแยก quadriceps ที่หยิกขาและน่องความช่วยเหลือการพัฒนาตามลำดับ hamstrings และน่อง
เมื่อเราทำหลักฐานนี้ให้สั้น ๆ ของอธิบายสิ่งที่มีการออกกำลังกายเหล่านี้และสิ่งที่จะฝึกอบรมส่วนใหญ่

  1. SQUAT: เป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกายสำหรับขาร่วมกับซูโม่หมอบ / รูปแบบหมอบด้านหน้า ... เป็นพื้นฐานในการฝึกอบรมกว้างแขนขา ลด
  2. ม้านั่ง: เป็นรากฐานสำหรับแขนขาบนในสองม้านั่งแบนพันธุ์ (สำคัญมากขึ้นในกล้ามเนื้อใหญ่) และม้านั่งแคบ (สำคัญมากขึ้นใน triceps)
  3. การกำจัด: เป็นรากฐานสำหรับห่วงโซ่หลัง (ด้านหลังและ hamstrings) ก็สามารถมีการเน้นกล้ามเนื้อแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ที่แตกต่างกันมาใช้เป็นซูโม่ deadlift / โรมาเนีย deadlift / ปลดปกติ ...

สุดท้าย ประโยชน์ของการออกกำลังกายพื้นฐาน คือเพื่อให้สามารถที่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากและการทำงานในห่วงโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมด ข้อเสนอนี้เป็นไปได้ที่จะใช้จำนวนมากของน้ำหนักและความเสียหายทางกลความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกสำคัญสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป
อีกสิ่งที่สำคัญคือ เทคนิค สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ วิ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ
ด้วยเหตุนี้ผมขอแนะนำให้คุณทำตามครูฝึกผู้เชี่ยวชาญและเตรียมความพร้อมเพื่อให้คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ
คุณใช้พวกเขาในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่ม

บทความที่เกี่ยวข้อง