WebSeo
இந்த " 3 ஆண்டுகளுக்கு முக்கிய" பற்றி பேச அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் இல் ஆனால் அவை...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

வலைப்பதிவு

தி பிக் 3: ப>

பயிற்சிகள் இதில் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது! பி>

இந்த " 3 ஆண்டுகளுக்கு முக்கிய" பற்றி பேச அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் இல் ஆனால் அவை எப்படிப்பட்டவை? ஏன் இந்த பெயர் எடுக்க?
அவர்கள் பாடிபில்டிங் மற்றும் பவர்லிஃப்டிங் அடிப்படையாக இருக்கின்றன. அவர்கள், அதாவது, பல கூட்டு, மைய பயிற்சிகள், ஆவர் அது அவர்களின் பயிற்சி சேர்க்க முக்கியமானது என்று (ஆரம்ப, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட).
ஆனால் அவர்கள் என்ன? அவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எங்கள் அமர்வுகளுக்கு அடிப்படை ஏனெனில்?
கோட்பாட்டளவில், அடிப்படை செயல்படும் நாம் சார்ந்த அமர்வில் பயிற்சி திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் எந்த அடிப்படை ஆண்டு வரையறுக்கப்படுகிறது உள்ளது. இந்த அர்ப்பணித்து நிரலாக்க வழங்க எங்கள் ஆற்றல் தேவைப்படும் இருக்கலாம். செருகுவது போன்ற இயக்கங்கள் (இயக்கிகள்) அல்லது எதிர் (எதிரிகளால்) சார்ந்த:
ஆயி அடிப்படை வலுவான> பின்னர் அந்த நிரப்பு அல்லது அதே அமர்வு முடிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படும் 'இலக்கு.
லெட்ஸ் ஒரு நடைமுறை உதாரணமாக எடுத்து: நாங்கள் கால்கள் பயிற்சி விரும்பினால், நாம் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி மற்றும் பல கூட்டு (இடுப்பு இயக்கம், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்) போன்ற ஒரு குந்து பயன்படுத்த முடியும்.
குந்து முடிவில், கால்கள் பயிற்சியளிப்பதை தொடர்வார் நாம் மிகவும் "தனிமைப்படுத்தி பயிற்சிகள்" நுழைக்க முடியும் லெக் நீட்சிகள் அல்லது பல்கேரியன் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் நல்ல quadriceps, கால் சுருட்டை மற்றும் கன்று உதவி முறையே hamstrings மற்றும் கன்றுகளுக்கு வளரும் தனிமைப்படுத்திக் கொண்டார்கள்.
நாங்கள் இந்த கூற்றை செய்த முறை, சுருக்கமாக இந்த பயிற்சிகள் என்ன பெரும்பாலும் பயிற்சி என்ன விவரிக்க விடுங்கள். பி>

  1. குந்து: முழுமையான பயிற்சி ஒன்றாக அதன் சுமோ குந்து / முன் குந்து வேறுபாடுகளுடன், குறைந்த பெருங்கிளைகள் என பயிற்சிகள் அரசர் ... அடிப்படையாகும் மூட்டுகளில் குறைக்க பெஞ்ச்: குறுகிய பெஞ்ச் (டிரிசெப்ஸ்கள் மீது அதிக கவனம்) (மார்புத்தசையின் முக்கிய மீது அதிக கவனம்) மேல் மூட்டுகளில் அடித்தளம் இரண்டு பிளாட் ஆயத்தின் வகைகள் ஆகும் சுமோ deadlift / ரோமானிய deadlift / பற்றின்மை வழக்கமான ... பின்பக்க சங்கிலி (மீண்டும் மற்றும் hamstrings) அடித்தளமாக இருக்கிறது, அது வெவ்வேறு பொறுத்து வெவ்வேறு தசை முக்கியத்துவம் இருக்க முடியும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வகைகளிலும்: அகற்றல் / span> தாருல்>
    இறுதியாக, அடிப்படை பயிற்சிகள் வலுவான பயன்படுத்தி> முழு இயக்க சங்கிலிகள் பல தசைகள் மற்றும் வேலை ஈடுபடுத்த முடியும் உள்ளது. இந்த சலுகைகள் எடை மற்றும் மன அழுத்தம் இயந்திர சேதம், தசை ஹைபர்டிராபிக்கு தூண்டுதல் முக்கிய செயல்முறைகளுள் ஒன்று நிறைய பயன்படுத்த வாய்ப்பு.
    மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் தொழில்நுட்ப இந்த பயிற்சிகள், மேலும் அனைத்து விட மற்றவர்கள், நடத்துவதை தவிர்ப்பதற்கான காயம் அவசியம்.
    இந்த காரணத்திற்காக நான் உங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் பயிற்சியாளர் பின்பற்றி நீங்கள் காயங்கள் ஏற்படுத்தாமல் இந்த பயிற்சிகள் இருந்து அதிகபட்ச ஆதாயம் பெற முடியும் என்று தயாராக பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி அவற்றை பயன்படுத்த
    ? இப்போது தொடங்க நேரம்!
  2. <

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்