WebSeo
Во всех спортивных залах мы говорим об этом " 3 года KEY" , но то, что они? Зачем это имя? Они...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Блог

БОЛЬШОЙ 3:

Упражнения, в которых вы не можете обойтись без!

Во всех спортивных залах мы говорим об этом " 3 года KEY" , но то, что они? Зачем это имя?
Они являются основой бодибилдинг и пауэрлифтинг. Они являются несколькими совместными, основными упражнениями, те, а именно, что важно включить в их обучении (для начинающих, среднего или продвинутых).
Но каковы они? И потому, что они являются основой для наших занятий в тренажерном зале?
Теоретически, для фундаментальной операции определяется базовый год, с которым мы намерены обучать в этой конкретной сессии. Это может обеспечить выделенное программирование и требует большой часть нашей энергии.
Ай фундаментальной сильный> затем добавляют те, комплементарной сильный>, или упражнения, предназначенные для выполнения той же сессии: конвертовальных подобные движения (агонисты) или наоборот (антагонисты), в зависимости от «цель.
Давайте рассмотрим практический пример: если мы хотим, чтобы тренировать ноги, мы можем использовать приседания в качестве одного из основных упражнений и мульти-соединения (движение бедра, колена и лодыжки).
В конце приседания, чтобы продолжать тренировать ноги, мы можем вставить самые «изолированные упражнения»: ноги расширения или болгарский выпад лучше изолировать четырехглавую мышцу, ноги кудрей и теленок помощь развивающейся соответственно бицепсы и теленок.
После того, как мы сделали это помещение, давайте кратко описать то, что эти упражнения и то, что тренироваться в основном.

  1. SQUAT: является королем упражнений для нижних конечностей, вместе с сумо приземистым / передними вариациями приседа ... фундаментально для обучения всесторонне конечности опустить
  2. Bench: является основой для верхних конечностей, в двух плоских скамейке вариантов (больше внимания на грудная) и узкой скамейке (больше сосредоточиться на трицепс)
  3. УДАЛЕНИЕ: является основой для задней цепи (спины и подколенных сухожилий), она может иметь различный акцент мышц в зависимости от различных вариантов используются как сумо тяги / Румынская тяга / отслойка регулярного ...
  4. ол>
    Наконец, преимущество основных упражнений , чтобы иметь возможность привлечь много мышц и работу на целых кинетических цепей. Это дает возможность использовать много веса и стресса механических повреждений, один из ключевых механизмов для стимуляции мышечной гипертрофии.
    Другая важная вещь, это ТЕХНИЧЕСКИЙ , для этих упражнений, больше, чем все остальные, бег необходимо травмы избежать.
    По этой причине я рекомендую следовать эксперт тренеру и подготовлено таким образом, что вы можете получить максимальную выгоду от этих упражнений, не подвергаясь травмами.
    Вы можете использовать их в вашей тренировке? Сейчас настало время, чтобы начать! <

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ