WebSeo
In alle sportscholen we praten over dit " 3 JAAR KEY" , maar wat zijn ze? Waarom zou je deze...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blog

THE BIG 3:

De oefeningen die je kan niet zonder!

In alle sportscholen we praten over dit " 3 JAAR KEY" , maar wat zijn ze? Waarom zou je deze naam?
Zij vormen de basis van bodybuilding en powerlifting. Zij zijn de multi-joint, kern oefeningen, die, namelijk, dat het belangrijk is in hun opleiding op te nemen (beginners, gevorderden).
Maar wat zijn ze? En omdat ze zijn van fundamenteel belang voor onze sessies in de sportschool?
Theoretisch voor fundamentele werking wordt bepaald door het basisjaar waarmee we van plan om te trainen in die specifieke sessie. Dit kan een speciale programmering en vereist de meeste van onze energie.
Ai fundamenteel wordt toegevoegd die complementaire of oefeningen aan dezelfde sessie voltooien: het inbrengen vergelijkbare verplaatsingen (agonisten) of tegengestelde (antagonisten) afhankelijk van 'doelwit.
Laten we eens een voorbeeld uit de praktijk: als we willen de benen te trainen, kunnen we een Squat gebruiken als een fundamentele oefening en multi-gewricht (heup beweging, knie en enkel).
Aan het einde van de Squat, om door te gaan naar de benen te trainen, kunnen wij de meest "geïsoleerd oefeningen" in te voegen: leg extensions of Bulgaarse lunge de quadriceps, been krullen en kalf helpen ontwikkelen respectievelijk hamstrings en kuiten beter te isoleren.
Zodra we dit uitgangspunt gemaakt, laten we een korte beschrijving van wat zijn deze oefeningen en wat te meestal trainen.

  1. SQUAT: is de koning van de oefeningen voor de onderste ledematen, samen met haar sumo squat / front squat variaties ... is van fundamenteel belang om volledig te trainen ledematen lager
  2. bANK: is de basis voor de bovenste ledematen, in de twee vlakke bank varianten (meer aandacht voor de pectoralis major) en smalle bank (meer aandacht triceps)
  3. VERWIJDEREN: is de basis voor de achterste keten (rug en hamstrings), kan het verschillende spieren nadruk afhankelijk van de verschillende hebben varianten gebruikt als sumo deadlift / Roemeense deadlift / detachement regelmatige ...

Ten slotte gebruik maken van de fundamentele oefeningen is in staat om veel spieren en te werken aan volledige kinetische ketens te betrekken. Dit biedt de mogelijkheid om veel gewicht en stress mechanische schade, een van de belangrijkste mechanismen voor spier hypertrofie stimulatie gebruiken.
Een ander belangrijk punt is de TECHNISCHE , voor deze oefeningen, meer dan alle anderen, hardlopen is het essentieel om letsel te voorkomen.
Om deze reden adviseer ik u een expert trainer volgen en voorbereid, zodat u maximaal profijt kunnen halen uit deze oefeningen zonder dat verwondingen.
Je gebruikt ze in de training? Nu is het tijd om te begin

GERELATEERDE ARTIKELEN