WebSeo
Dalam semua tukang kita bercakap mengenai ini " 3 TAHUN KEY" , tetapi apakah mereka? Mengapa...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

THE BIG 3:

Latihan di mana anda tidak boleh melakukannya tanpa!

Dalam semua tukang kita bercakap mengenai ini " 3 TAHUN KEY" , tetapi apakah mereka? Mengapa mengambil nama ini?
Mereka adalah asas bina badan dan powerlifting. Mereka adalah pelbagai sendi, latihan teras, orang-orang, iaitu, bahawa ia adalah penting untuk dimasukkan ke dalam latihan mereka (pemula, pertengahan atau lanjutan).
Tetapi apakah mereka? Dan kerana mereka adalah asas untuk sesi kami di gym?
Secara teorinya, untuk operasi asas ditakrifkan oleh tahun asas dengan yang kami berhasrat untuk berlatih di bahawa sesi tertentu. Ini boleh memperuntukkan pengaturcaraan yang berdedikasi dan memerlukan sebahagian besar daripada tenaga kita.
Ai asas kemudian ditambah mereka pelengkap , atau latihan yang direka untuk melengkapkan sesi yang sama: memasukkan pergerakan yang serupa (agonis) atau berlawanan (antagonis) bergantung 'sasaran.
Mari kita mengambil satu contoh yang praktikal: jika kita mahu untuk melatih kaki, kita boleh menggunakan mencangkung sebagai latihan asas dan multi-bersama (pergerakan pinggul, lutut dan pergelangan kaki).
Pada akhir mencangkung, untuk terus melatih kaki, kita boleh memasukkan paling "latihan terpencil" yang: sambungan kaki atau menyergap Bulgaria lebih baik mengasingkan quadriceps, keriting kaki dan betis membantu membangunkan masing-masing hamstrings dan betis.
Sebaik sahaja kami membuat premis ini, mari kita secara ringkas yang menerangkan apakah senaman ini dan apa yang perlu melatih kebanyakannya.

  1. mencangkung: adalah raja latihan untuk anggota bawah, bersama-sama dengan sumo squat / variasi mencangkung hadapannya ... adalah asas untuk melatih menyeluruh kaki menurunkan
  2. Bench: adalah asas bagi anggota badan atas, di bangku rata dua varian (fokus lebih besar pada pectoralis utama) dan bangku sempit (tumpuan yang lebih kepada triceps)
  3. REMOVAL: adalah asas untuk rantaian posterior (belakang dan hamstrings), ia boleh mempunyai penekanan otot yang berlainan bergantung pada berbeza varian digunakan sebagai sumo deadlift / Romanian deadlift / detasmen tetap ...

Akhirnya, kesempatan daripada latihan asas adalah dapat melibatkan banyak otot dan bekerja pada keseluruhan rantaian kinetik. tawaran ini kemungkinan untuk menggunakan banyak berat badan dan tekanan kerosakan mekanikal, salah satu mekanisme utama bagi rangsangan hipertropi otot.
Satu lagi perkara penting ialah TEKNIKAL , untuk latihan ini, lebih daripada yang lain, berlari adalah penting untuk kecederaan mengelakkan.
Atas sebab ini saya cadangkan anda mengikuti jurulatih pakar dan disediakan supaya anda boleh mendapat faedah maksimum daripada senaman ini tanpa mengalami kecederaan.
Anda menggunakannya dalam latihan anda? Sekarang adalah masa untuk memula

ARTIKEL BERKAITAN