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私たちは、この "の 3年KEY" のの話をすべてのジムでは、彼らは何ですか?なぜこの名前を取りますか?...
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2020-09-25 15:04:51
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BIG 3:

あなたがなしで行うことができないエクササイズ!

私たちは、この "の 3年KEY" のの話をすべてのジムでは、彼らは何ですか?なぜこの名前を取りますか?
彼らはボディービルとパワーリフティングの基本です。彼らは彼らのトレーニングに含めることが重要であること、すなわち、多関節、コア演習、ものである(初心者、中級、上級)。
しかし、彼らは何ですか?そして、彼らはジムで私たちのセッションのための基本的なので、?理論的に
、基本的な動作のために、我々はその特定のセッションでトレーニングする予定で基準年で定義されています。これは、専用のプログラミングを提供し、私たちのエネルギーのほとんどを必要とする場合があります。に依存同様の動き(アゴニスト)又は反対(アンタゴニスト)を挿入:Alの 基本
は次いで相補の のもの、または同じセッションを完了するように設計された演習を添加します'目標。レッツ・
実用的な例を取る:私たちは足を訓練したい場合は、私たちは、基本的な運動と多関節(腰の動き、膝と足首)としてスクワットを使用することができます。
スクワットの終わりに、私たちは、ほとんどの「単離された演習」を挿入することができ、足を訓練し続けるために:足の拡張機能やブルガリア突進が良く、それぞれハムストリングスとふくらはぎを開発大腿四頭筋、足カールやふくらはぎのヘルプを隔離します。私たちは、この前提を作ったら
、の簡単にこれらの演習と何ほとんど訓練するが何であるかを説明しましょう。

  1. SQUAT:強い>は一緒にその相撲スクワット/フロントスクワットのバリエーションで、下肢のためのエクササイズの王様です...総合的に手足を訓練するための基本であります低下
  2. のベンチ:狭いベンチ(上腕三頭筋に大きなフォーカス) の2つの平らなベンチにおける上肢の基礎は、変異体である(大胸に大きなフォーカス)
  3. 除去:強い>は後部チェーン(背中とハムストリングス)の基盤である、それは相撲デッドリフト/ルーマニアデッドリフト/離脱定期として使用されるさまざまなバリエーションに応じて、異なる筋肉の重点を持つことができます...

最後に、利点>全体の運動鎖に多くの筋肉や作業を伴うことができるようにすることです。これは、申し出重量とストレス機械的損傷、筋肥大刺激のための重要なメカニズムの一つの多くを使用する可能性を。
もう一つ重要なことは、技術強い>は、これらの演習のために、より多くのすべての他のものより、実行しても怪我を避けるために不可欠です。
このような理由から、私はあなたが専門家のトレーナーに従うと、あなたが怪我を招くことなく、これらの演習から最大の利益を得ることができるように準備をお勧めします。あなたはあなたのトレーニングでそれらを使用
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