WebSeo
Dalam semua gyms kita berbicara tentang ini " 3 TAHUN KUNCI" , tapi apa yang mereka? Mengapa...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blog

THE BIG 3:

Latihan di mana Anda tidak dapat melakukan tanpa!

Dalam semua gyms kita berbicara tentang ini " 3 TAHUN KUNCI" , tapi apa yang mereka? Mengapa mengambil nama ini?
Mereka merupakan dasar dari binaraga dan powerlifting. Mereka adalah multi-sendi, latihan inti, mereka, yaitu, bahwa itu adalah penting untuk memasukkan dalam pelatihan mereka (pemula, menengah atau lanjutan).
Tapi apa yang mereka? Dan karena mereka merupakan dasar untuk sesi kami di gym?
Secara teoritis, untuk operasi dasar didefinisikan oleh tahun dasar yang kita berniat untuk melatih dalam sesi tertentu. Hal ini dapat memberikan program khusus dan membutuhkan sebagian besar energi kita.
Ai mendasar kemudian ditambahkan mereka pelengkap , atau latihan yang dirancang untuk menyelesaikan sesi yang sama: memasukkan gerakan serupa (agonis) atau berlawanan (antagonis) tergantung dari 'target.
Mari mengambil contoh praktis: jika kita ingin melatih kaki, kita bisa menggunakan Squat sebagai latihan fundamental dan multi-sendi (gerakan pinggul, lutut dan pergelangan kaki).
Pada akhir Squat, untuk terus melatih kaki, kita dapat menyisipkan paling "latihan terisolasi" yang: ekstensi kaki atau terjang Bulgaria lebih baik mengisolasi paha depan, ikal kaki dan betis bantuan pengembangan masing-masing paha belakang dan betis.
Setelah kami membuat premis ini, mari kita jelaskan secara singkat ini apa latihan ini dan apa yang harus melatih sebagian besar.

  1. JONGKOK: adalah raja latihan untuk tubuh bagian bawah, bersama-sama dengan yang sumo squat / variasi jongkok depan ... adalah fundamental untuk melatih komprehensif tungkai menurunkan
  2. Bench: adalah dasar untuk tungkai atas, dalam dua bangku datar varian (fokus yang lebih besar pada pectoralis utama) dan bangku sempit (fokus lebih besar pada trisep)
  3. REMOVAL: adalah dasar untuk rantai posterior (belakang dan paha belakang), dapat memiliki penekanan otot yang berbeda tergantung pada yang berbeda varian digunakan sebagai sumo deadlift / Rumania deadlift / detasemen biasa ...

Akhirnya, keuntungan dari latihan dasar adalah untuk dapat melibatkan banyak otot dan bekerja pada seluruh rantai kinetik. penawaran ini kemungkinan untuk menggunakan banyak berat badan dan stres kerusakan mekanis, salah satu mekanisme kunci untuk stimulasi hipertrofi otot.
Hal lain yang penting adalah TEKNIS , untuk latihan ini, lebih dari semua yang lain, berjalan adalah penting untuk cedera menghindari.
Untuk alasan ini saya sarankan Anda mengikuti pelatih ahli dan siap sehingga Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari latihan ini tanpa menimbulkan cedera.
Anda menggunakannya dalam latihan Anda? Sekarang adalah waktu untuk memu

ARTIKEL TERKAIT