WebSeo
सभी जिम हम इस " 3 साल कुंजी" के बारे में बात में , लेकिन क्या वे कर रहे हैं? क्यों इस नाम लेते...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

ब्लॉग

द बिग 3:

अभ्यास है जिसमें आप बिना नहीं कर सकते!

सभी जिम हम इस " 3 साल कुंजी" के बारे में बात में , लेकिन क्या वे कर रहे हैं? क्यों इस नाम लेते हैं?
वे बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग का आधार हैं। वे बहु संयुक्त, कोर अभ्यास, उन, अर्थात् कर रहे हैं, यह है कि यह उनके प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है (शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत)।
लेकिन वे क्या कर रहे हैं? और क्योंकि वे जिम में हमारे सत्र के लिए मौलिक हैं?
सैद्धांतिक रूप से, के लिए मौलिक आपरेशन आधार वर्ष, जिनके साथ हम उस विशिष्ट सत्र में प्रशिक्षित करने का इरादा द्वारा परिभाषित किया गया है। यह एक समर्पित कार्यक्रम प्रदान करते हैं और हमारी ऊर्जा का सबसे आवश्यकता हो सकती है। डालने इसी तरह की गतिविधियों (एगोनिस्ट) या विपरीत (विरोधी) के आधार पर:
मौलिक फिर उन पूरक , या एक ही सत्र पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया अभ्यास जोड़ा जाता है 'लक्ष्य।
आइए एक व्यावहारिक उदाहरण लेते हैं: अगर हम पैरों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, हम एक बुनियादी व्यायाम और बहु ​​संयुक्त (हिप आंदोलन, घुटने और टखने) के रूप में एक स्क्वाट उपयोग कर सकते हैं।
स्क्वाट के अंत में, पैर प्रशिक्षित करने के लिए जारी रखने के लिए, हम सबसे "पृथक अभ्यास" सम्मिलित कर सकते हैं: पैर एक्सटेंशन या बल्गेरियाई झपट्टा बेहतर क्वाड्रिसेप्स, पैर कर्ल और बछड़े की मदद क्रमशः हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के विकास को अलग।
एक बार जब हम इस आधार बनाया है, के संक्षेप में वर्णन क्या इन अभ्यासों और क्या ज्यादातर प्रशिक्षित करने के लिए हैं।

  1. फूहड़: निचले अंगों के लिए अभ्यास का राजा है, एक साथ अपनी सूमो फूहड़ / सामने फूहड़ बदलाव के साथ ... मौलिक है व्यापक प्रशिक्षित करने के लिए हाथ-पैर कम
  2. बेंच: और संकीर्ण बेंच (त्रिशिस्क पर अधिक ध्यान केन्द्रित) (प्रमुख वक्षपेशी पर अधिक ध्यान केन्द्रित) ऊपरी अंगों के लिए नींव, दो फ्लैट बेंच में वेरिएंट है
  3. निकालना: पीछे श्रृंखला (पीठ और हैमस्ट्रिंग) के लिए नींव है, यह अलग आधार पर अलग अलग मांसपेशी जोर हो सकता है के रूप में सूमो deadlift / रोमानियाई deadlift / टुकड़ी नियमित ...

अंत में, मौलिक अभ्यास कई मांसपेशियों और पूरे गतिज चेन पर काम शामिल करने के लिए सक्षम होने के लिए है। यह ऑफर संभावना वजन और तनाव यांत्रिक क्षति, मांसपेशियों अतिवृद्धि उत्तेजना के लिए महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक का एक बहुत उपयोग करने के लिए।
अन्य महत्वपूर्ण बात यह है तकनीकी , इन अभ्यासों के लिए, सभी की तुलना में अधिक दूसरों, चलाने से बचें चोट के लिए आवश्यक है।
इस कारण से मैं तुम्हें एक विशेषज्ञ प्रशिक्षक का पालन करें और इसलिए तैयार है कि आप चोटों किये बिना इन अभ्यासों से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं सलाह देते हैं।
आप उन्हें अपने कसरत में प्रयोग करते हैं? अब शुरू करने के लिए समय

संबंधित लेख