WebSeo
I ngach na gyms labhairt linn faoi seo " 3 BLIANA EOCHAIR" , ach cad iad? Cén fáth a ghlacadh an...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blag

THE BIG 3:

Na ceachtanna inar NACH féidir leat a dhéanamh gan!

I ngach na gyms labhairt linn faoi seo " 3 BLIANA EOCHAIR" , ach cad iad? Cén fáth a ghlacadh an ainm seo?
Tá siad bunaithe ar bodybuilding agus powerlifting. Tá siad an il-comhpháirteach, cleachtaí croí, iad siúd, is é sin, go bhfuil sé tábhachtach a chur san áireamh i n-oiliúint (tosaitheoirí, meánleibhéal nó ardleibhéal).
Ach cad iad? Agus mar go bhfuil siad bhunúsach dár seisiúin sa seomra aclaíochta?
Teoiriciúil, d'oibríocht bhunúsach arna sainiú ag an mbonnbhliain le bhfuil sé ar intinn againn a oiliúint sa seisiún ar leith. D'fhéadfadh sé seo a chur ar fáil ar chláir tiomnaithe agus éilíonn an chuid is mó dár gcuid fuinnimh.
Ai bunúsacha a leanas ansin iad siúd comhlántacha , nó cleachtaí a ceapadh chun an seisiún céanna: gluaiseachtaí a chur isteach den chineál céanna (agónaithe) nó os coinne (antagonists) ag brath ar 'sprioc.
ligean ar ghlacadh sampla praiticiúil: más mian linn chun oiliúint na cosa, is féidir linn a úsáid le Squat mar chleachtadh bunúsach agus il-comhpháirteach (gluaiseacht cromáin, glúine agus rúitín).
Ag deireadh an Squat, chun leanúint ar aghaidh chun oiliúint na cosa, is féidir linn a chur isteach ar an chuid is mó "cleachtaí iargúlta": síntí cos nó lunge Bulgáiris isolate níos fearr na quadriceps, gcuacha cos agus cabhrú lao ag forbairt faoi seach hamstrings agus laonna.
Chomh luath agus a rinne muid an mbonn, a ligean ar déan cur síos cad iad na cleachtaí agus cad chun oiliúint den chuid is mó.

  1. squat: géaga is é an rí na cleachtaí le haghaidh na géaga níos ísle, mar aon lena sumo squat / athruithe squat tosaigh ... bunúsach chun oiliúint cuimsitheach níos ísle
  2. forma: is é an bunús le haghaidh na géaga uachtair, sa dá forma árasán leaganacha (fócas níos mó ar na pectoralis móra) agus forma caol (fócas níos mó ar triceps)
  3. aS OIFIG: is é an bunús le haghaidh an slabhra posterior (ar ais agus hamstrings), is féidir é bheith béim muscle éagsúla ag brath ar an éagsúla athróga a úsáidtear mar sumo deadlift / Romanian deadlift / díorma rialta ...

ar deireadh, a bhaint as na cleachtaí bunúsacha a bheith in ann chun páirt leor matáin agus obair ar slabhraí cinéiteach ar fad. Seo tairiscintí an deis a úsáid a lán de réir meáchain agus strus damáiste meicniúil, ar cheann de na meicníochtaí scála le haghaidh spreagadh hypertrophy muscle.
Tá an rud is tábhachtaí ar an TEICNIÚIL , le haghaidh na cleachtaí, níos mó ná na cinn eile, ag rith riachtanach gortú a sheachaint.
Ar an gcúis molaim go leanann tú oiliúnóir saineolaithe agus ullmhú ionas gur féidir leat tairbhe is fearr as na cleachtaí gan gortuithe a thabhú.
iad a úsáid tú i do workout? Anois tá an t-am chun tú

EARRAÍ GAOLMHARA