WebSeo
Dans tous les gymnases on parle de cette " 3 ANS KEY" , mais quels sont-ils? Pourquoi prendre ce...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

THE BIG 3:

Les exercices dans lesquels vous ne pouvez pas faire sans!

Dans tous les gymnases on parle de cette " 3 ANS KEY" , mais quels sont-ils? Pourquoi prendre ce nom?
Ils sont la base de la musculation et powerlifting. Ils sont le multi-joint, exercices de base, ceux-ci, à savoir qu'il est important d'inclure dans leur formation (débutant, intermédiaire ou avancé).
Mais quels sont-ils? Et parce qu'ils sont fondamentaux pour nos séances dans le gymnase?
Théoriquement, pour le fonctionnement de base est définie par l'année de base avec laquelle nous avons l'intention de former à cette session spécifique. Cela peut fournir une programmation dédiée et nécessite la majeure partie de notre énergie.
Ai fondamental On ajoute ensuite ceux complémentaire , ou des exercices conçus pour remplir la même session: insérer des mouvements similaires (agonistes) ou opposé (antagonistes) selon 'cible.
Prenons un exemple concret: si nous voulons former les jambes, nous pouvons utiliser un Squat comme un exercice fondamental et multi-joint (mouvement de la hanche, du genou et de la cheville).
A la fin du Squat, de continuer à former les jambes, nous pouvons insérer le plus « exercices isolés »: extensions jambe ou fente bulgare isolent mieux les quadriceps, les boucles et les jambes de l'aide de veau en développement respectivement les ischio-jambiers et les mollets.
Une fois que nous avons fait ce principe, nous allons décrire brièvement ce que sont ces exercices et ce qu'il faut former la plupart du temps.

  1. SQUAT: est le roi des exercices pour les membres inférieurs, ainsi que ses squat sumo / variations avant squat ... est fondamental pour former complètement les membres abaisser
  2. bANC: est la base pour les membres supérieurs, dans les deux variantes banc plat (davantage l'accent sur les pectoral) et banc étroit (plus de mise au point sur triceps)
  3. RETRAITS: est la base de la chaîne postérieure (arrière et ischio-jambiers), il peut avoir un accent différent musculaire selon les différentes variantes utilisées comme sumo deadlift / Romanian deadlift / détachement régulier ...

Enfin, avantage des exercices fondamentaux est d'être en mesure d'impliquer de nombreux muscles et le travail sur les chaînes cinétiques entières. Cela offre la possibilité d'utiliser beaucoup de poids et le stress des dommages mécaniques, l'un des principaux mécanismes de stimulation de l'hypertrophie musculaire.
Une autre chose importante est le TECHNIQUE , pour ces exercices, plus que tous les autres, en cours d'exécution est essentielle pour éviter les blessures.
Pour cette raison, je vous recommande de suivre un formateur expert et préparé afin que vous puissiez profiter au maximum de ces exercices sans encourir de blessures.
Vous les utilisez dans votre séance d'entraînement? Maintenant, il est temps de commen

ARTICLES CONNEXES