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2020-09-25 15:04:51
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THE BIG 3:

Los ejercicios en los que no se puede hacer sin él!

En todos los gimnasios que hablar de esto " 3 años clave" , pero ¿qué son? ¿Por qué tomar este nombre?
Son la base de culturismo y powerlifting. Ellos son el multi-articular, ejercicios básicos, los que, a saber, que es importante incluir en su formación (inicial, intermedio o avanzado).
Pero ¿qué son? Y porque son fundamentales para nuestras sesiones en el gimnasio?
En teoría, para el funcionamiento fundamental se define en el año base con la que se pretende capacitar en esa sesión específica. Esto puede proporcionar una programación dedicada y requiere la mayor parte de nuestra energía.
Ai fundamental A continuación se añade los complementaria , o ejercicios diseñados para completar la misma sesión: Inserción de movimientos similares (agonistas) o opuesto (antagonistas) en función de 'objetivo.
Tomemos un ejemplo práctico: si queremos entrenar las piernas, se puede utilizar una posición en cuclillas como un ejercicio fundamental y multi-articular (movimiento de la cadera, rodilla y tobillo).
Al final de la posición en cuclillas, para seguir formando a las piernas, podemos insertar la mayoría de los "ejercicios aislados": extensiones de la pierna o estocada búlgara aislar mejor los cuádriceps, doblar las piernas y ayuda ternera en desarrollo, respectivamente, isquiotibiales y gemelos.
Una vez que hicimos esta premisa, vamos a describir brevemente de lo que son estos ejercicios y qué entrenar en su mayoría.

  1. SENTADILLA: es el rey de los ejercicios para las extremidades inferiores, junto con sus sumo cuclillas / variaciones en cuclillas frente ... es fundamental para capacitar integralmente extremidades bajar
  2. banco: es la base para las extremidades superiores, en los dos banco plano variantes (mayor enfoque en el pectoral mayor) y estrecho banco (mayor enfoque en tríceps)
  3. EXTRACCIÓN: es la base de la cadena posterior (espalda y los isquiotibiales), puede tener un énfasis diferente muscular en función de las diferentes variantes utilizado como peso muerto sumo / peso muerto rumano / desprendimiento regular de ...

por último, ventaja de los ejercicios fundamentales es ser capaz de involucrar muchos músculos y el trabajo en las cadenas cinéticas enteras. Esto ofrece la posibilidad de utilizar una gran cantidad de peso y el estrés daños mecánicos, uno de los mecanismos clave para la estimulación hipertrofia muscular.
Otra cosa importante es la TÉCNICA , para estos ejercicios, más que todos los demás, correr es esencial para evitar lesiones.
Por esta razón, recomendamos que siga un entrenador experto y preparado para que pueda obtener el máximo beneficio de estos ejercicios sin incurrir en lesiones.
los utiliza en su entrenamiento? Ahora es el momento de empe

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