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In allen Turnhallen wir über diese " 3 JAHRE KEY" sprechen, aber was sind sie? Warum diesen...
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2020-09-25 15:04:51
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THE BIG 3:

Die Übungen, in denen können Sie nicht verzichten!

In allen Turnhallen wir über diese " 3 JAHRE KEY" sprechen, aber was sind sie? Warum diesen Namen nehmen?
Sie sind die Grundlage für Bodybuilding und Kraftdreikampf. Sie sind die Multi-Joint, Kern Übungen, die, nämlich, dass es wichtig ist, in ihrer Ausbildung (Anfänger, Mittelstufe oder Oberstufe) aufzunehmen.
Aber was sind sie? Und weil sie für unsere Sitzungen in der Turnhalle von grundlegender Bedeutung sind?
Theoretisch der Grundbetrieb wird durch das Basisjahr festgelegt, mit denen wir in dieser speziellen Sitzung trainieren möchten. Dies kann eine spezielle Programmierung bieten und erfordert die meisten unserer Energie. Einsetzen je ähnliche Bewegungen (Agonisten) oder die entgegengesetzte (Antagonisten) von:
Ai fundamentalen wird dann diejenigen komplementäre , oder Übungen zur Vervollständigung die gleiche Sitzung hinzugefügt 'Ziel.
Lassen Sie uns ein praktisches Beispiel: Wenn wir die Beine trainieren wollen, können wir eine Squat als eine grundlegende Übung verwenden und Multigelenk (Hüftschwung, Knie und Knöchel).
Am Ende des Squat, fortzusetzen, um die Beine zu trainieren, können wir die „isolierte Übungen“ einfügen: Beinverlängerungen oder bulgarische Longe besser auf die Quadrizeps, Beinbeuger und Waden Hilfe isolieren Entwicklung bzw. Oberschenkel und Waden.
Sobald wir diese Prämisse gemacht, lassen Sie uns kurz beschreiben, was sind diese Übungen und was meist zu trainieren.

  1. SQUAT: ist der König der Übungen für die unteren Extremitäten, zusammen mit seinen Sumo Squat / Frontkniebeugen Variationen ... von grundlegender Bedeutung ist umfassend zu trainieren Gliedmaßen senken
  2. bench: ist die Grundlage für die oberen Extremitäten, in dem beide Flachbank-Varianten (mehr Fokus auf der pectoralis major) und schmale Bank (stärkere Konzentration auf Trizeps)
  3. AUSBAU: ist die Grundlage für die hintere Kette (Rücken und Kniesehnen), kann es verschiedenen Muskel Schwerpunkt auf der unterschiedlich in Abhängigkeit hat Varianten als Sumo Kreuzheben / Rumänisch Kreuzheben / Loslösung regelmäßig verwendet ...

Schließlich Vorteil der grundlegenden Übungen in der Lage ist, viele Muskeln und die Arbeit an gesamten kinetischen Ketten einzubinden. Dies bietet die Möglichkeit, eine Menge Gewicht und Stress mechanischer Beschädigung zu verwenden, eine der wichtigsten Mechanismen für die Muskelhypertrophie Stimulation.
Eine weitere wichtige Sache ist die TECHNICAL , für diese Übungen, mehr als alle anderen, läuft um Verletzungen zu vermeiden unerlässlich.
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen ein Experte Trainer folgen und vorbereitet, so dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus diesen Übungen ohne verursachen Verletzungen zu gewinnen.
Sie verwenden sie in Ihrem Training? Jetzt ist die Zeit zu begin

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