WebSeo
Kaikissa kuntosaleja puhumme tästä " 3 VUOTTA KEY" , mutta mitä ne ovat? Miksi ottaa tämä nimi?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blogi

SUURI 3:

harjoituksia, joissa et voi tehdä ilman!

Kaikissa kuntosaleja puhumme tästä " 3 VUOTTA KEY" , mutta mitä ne ovat? Miksi ottaa tämä nimi?
Ne ovat perusta kehonrakennus ja voimanosto. Ne ovat monen yhteinen ydin harjoituksia, ne, nimittäin se, että on tärkeää sisällyttää heidän koulutukseensa (aloittelijoille, keskitason tai edistyneen).
Mutta mitä ne ovat? Ja koska ne ovat ratkaisevan tärkeitä istuntoja kuntosalilla?
Teoriassa perustoiminnan kannalta määritellään perusvuoden jolla aiomme harjoitella kyseisen istuntoon. Tämä voi tarjota omistettu ohjelma ja vaatii suurimman osan energiasta.
Ai perus- lisätään sitten ne täydentävä , tai harjoitukset suunniteltu suorittamaan samaan sessioon: sisällyttämällä samankaltaisia ​​liikkeitä (agonistit) tai vastapäätä (antagonistit) riippuen 'kohde.
Otetaan käytännön esimerkki: jos haluamme kouluttaa jalat, voimme käyttää kyykky keskeisenä liikunta ja multi-yhteisiä (lonkkaliikkeen, polven ja nilkan).
lopussa kyykky, jatkaa kouluttaa jalat, voimme lisätä eniten "eristetty harjoituksia": jalka laajennuksia tai Bulgarian syöksy parempi eristää quadriceps, jalka kiharat ja vasikka apua kehittämällä vastaavasti takareisien ja vasikoita.
Kun olemme tehneet tämän lähtökohta, nyt lyhyesti kuvailla mikä on näitä harjoituksia ja mitä kouluttaa enimmäkseen.

  1. JOUSTINTUEN: on kuningas harjoituksia alaraajojen, yhdessä sen sumo JALKAKYYKKY / edessä kyykky muunnelmia ... on olennainen kouluttaa kattavasti raajojen laskea
  2. penkki: on perusta yläraajoihin, että kaksi tasaista penkin variantteja (enemmän huomiota pectoralis suurten) ja kapea penkki (enemmän huomiota ojentajille)
  3. poisto: on perusta taka ketju (selkä ja takareisien), se voi olla eri lihasten painoa riippuen erilaisia ​​muunnoksia käytetään sumo maastaveto / romania maastaveto / irtoaminen säännöllisesti ...

Lopuksi etuna perustavanlaatuinen harjoitukset on pystyä liittyy useita lihaksia ja työtä koko kineettisen ketjuja. Tämä tarjoaa mahdollisuuden käyttää paljon painoa ja stressiä mekaanisia vaurioita, yksi tärkeimmistä mekanismeja lihaksen liikakasvu stimulaatiota.
Toinen tärkeä asia on Tekninen , näitä harjoituksia, enemmän kuin kaikki muut, käynnissä on välttämätöntä onnettomuuksien välttämiseksi.
Tästä syystä suosittelen noudatat asiantuntija kouluttaja ja valmistellaan siten, että voit saada hyötyä näistä harjoituksista aiheuttamatta vammoja.
käytät niitä workout? Nyt on aika aloit

LIITTYVIÄ ARTIKKELEITA