WebSeo
I alle treningssentre vi snakker om denne " 3 ÅR KEY" , men hva er de? Hvorfor ta dette navnet?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

bloggen

STOR 3:

øvelser som du kan gjøre uten!

I alle treningssentre vi snakker om denne " 3 ÅR KEY" , men hva er de? Hvorfor ta dette navnet?
De er grunnlaget for bodybuilding og styrkeløft. De er multirørlengde, viktige oppgaver, disse, nemlig at det er viktig å inkludere i sin trening (nybegynnere, middels eller avansert).
Men hva er de? Og fordi de er grunnleggende for våre økter i treningsstudio?
Teoretisk for grunnleggende drift er definert av basisåret som vi har tenkt til å trene i det bestemte økten. Dette kan gi en dedikert programmering og krever det meste av vår energi.
Ai fundamental deretter tilsettes de komplementær , eller øvelser er utformet for å fullføre den samme sesjon: å sette inn tilsvarende bevegelser (agonister) eller motsatt (antagonister), avhengig av 'mål.
La oss ta et praktisk eksempel: Hvis vi ønsker å trene beina, kan vi bruke en knebøy som en grunnleggende trening og multi-joint (hofte bevegelse, kne og ankel).
På slutten av knebøy, for å fortsette å trene beina, kan vi sette inn de mest "isolerte øvelser": leg extensions eller bulgarsk utfall bedre isolere quadriceps, leg curls og kalv hjelp utviklingshenholdsvis hamstrings og kalver.
Når vi har gjort dette premisset, la oss kort beskrive hva er disse øvelsene og hva du skal trene for det meste.

  1. knebøy: er kongen av øvelser for beina, sammen med sine sumo knebøy / foran knebøy variasjoner ... er grunnleggende for å trene omfattende lemmer senke
  2. benk: er grunnlaget for armene, i de to flatbenk varianter (økt fokus på pectoralis major) og smal benk (økt fokus på triceps)
  3. FJERNING: er grunnlaget for den bakre kjede (tilbake og hamstrings), den kan ha en annen muskelvekt, avhengig av ulike varianter brukes som sumo dead / Norsk dead / løsgjøring regelmessig ...

slutt nytte av de grunnleggende øvelsene er å være i stand til å involvere mange muskler og arbeid på hele kinetiske kjeder. Dette gir mulighet til å bruke mye vekt og stress mekanisk skade, en av de viktigste mekanismer for muskel hypertrofi stimulering.
En annen viktig ting er TEKNISK , for disse øvelsene, mer enn alle de andre, er viktig for å unngå skader i gang.
Av den grunn anbefaler jeg at du følger en ekspert trener og forberedt slik at du kan få maksimalt utbytte av disse øvelsene uten å pådra seg skader.
Du bruker dem i treningen? Nå er det på tide å begy

RELATERTE ARTIKLER