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2020-09-25 15:04:51
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O BIG 3:

Os exercícios em que você não pode fazer sem!

Em todos os ginásios que falar sobre isso " 3 ANOS KEY" , mas o que são eles? Por que levar este nome?
Eles são a base de fisiculturismo e powerlifting. Eles são o multi-articulares, exercícios de núcleo, aqueles, nomeadamente, que é importante incluir na sua formação (iniciantes, intermediários ou avançados).
Mas quais são eles? E porque eles são fundamentais para nossas sessões no ginásio?
Teoricamente, para operação fundamental é definida pelo ano base com a qual pretendemos treinar nessa sessão específica. Isto pode fornecer uma programação dedicada e exige mais da nossa energia.
Ai fundamentais Adiciona-se então os complementar , ou exercícios destinados a completar a mesma sessão de: inserção de movimentos semelhantes (agonistas) ou oposta (antagonistas) dependendo de 'alvo.
Vamos dar um exemplo prático: se queremos treinar as pernas, podemos usar um agachamento como um exercício fundamental e multi-articulares (movimento quadril, joelho e tornozelo).
No final do Squat, para continuar a treinar as pernas, podemos inserir o maior número de "exercícios isolados": extensões de perna ou estocada búlgaro isolar melhor os quadríceps, perna cachos e ajuda bezerro em desenvolvimento, respectivamente, isquiotibiais e panturrilhas.
Uma vez fizemos esta premissa, vamos descrever brevemente o que são esses exercícios e que para treinar principalmente.

  1. OCUPA: é o rei dos exercícios para os membros inferiores, juntamente com suas sumo agachamento / variações agachamento frontal ... é fundamental para treinar exaustivamente membros diminuir
  2. banco: é a base para os membros superiores, nos dois bancada plana variantes (maior enfoque nos peitoral maior) e banco estreito (foco maior na triceps)
  3. REMOÇÃO: é a base para a cadeia posterior (costas e isquiotibiais), ele pode ter ênfase muscular diferente dependendo as diferentes variantes usadas como sumo deadlift / romeno deadlift / desprendimento normal ...

Finalmente, vantagem dos exercícios fundamentais é ser capaz de envolver muitos músculos e trabalhar em toda cadeia cinética. Isto oferece a possibilidade de usar um monte de peso e estresse danos mecânicos, um dos principais mecanismos para a estimulação hipertrofia muscular.
Outra coisa importante é o TÉCNICA , para estes exercícios, mais do que todos os outros, correndo é essencial para lesão evitar.
Por esta razão eu recomendo que você siga um instrutor especializado e preparado para que você possa tirar o máximo proveito destes exercícios, sem incorrer em lesões.
Você usá-los em seu treino? Agora é a hora de come

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