WebSeo
I alla gym vi prata om det här " 3 år KEY" , men vad är de? Varför ta detta namn? De är grunden...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blogg

DEN STORA 3:

övningar där du inte kan vara utan!

I alla gym vi prata om det här " 3 år KEY" , men vad är de? Varför ta detta namn?
De är grunden för bodybuilding och styrkelyft. De är flera gemensamma, grundläggande övningar, de, nämligen att det är viktigt att inkludera i deras utbildning (nybörjare, mellanliggande eller avancerade).
Men vad är de? Och eftersom de är grundläggande för våra sessioner i gymmet?
Teoretiskt för grundläggande drift definieras som basåret som vi har för avsikt att träna i den specifika sessionen. Detta kan ge en särskild programmering och kräver det mesta av vår energi.
Ai grundläggande sätts sedan de komplementär , eller övningar för att slutföra samma session: infoga liknande rörelser (agonister) eller motsatt (antagonister) beroende av 'mål.
låt oss ta ett praktiskt exempel: om vi vill träna benen, kan vi använda en knäböj som en grundläggande träning och multi-leden (höft rörelse, knä och fotled).
Vid slutet av knäböj, att fortsätta att träna benen, vi kan sätta den mest "isolerade övningar" ben förlängningar eller bulgariska utfall bättre isolera quadriceps, ben lockar och kalv hjälp utveckla respektive hamstrings och kalvar.
När vi gjort denna premiss, låt oss kortfattat beskriva vad är dessa övningar och vad man ska träna det mesta.

  1. SATT: är kungen av de övningar för de nedre extremiteterna, tillsammans med dess sumo knäböj / främre squat variationer ... är grundläggande att träna uttömmande lemmar sänka
  2. bänk: är grunden för de övre extremiteterna, i två plan bänk-varianter (större fokus på de pectoralis major) och smal bänk (ökat fokus på triceps)
  3. DEMONTERING: är grunden för den bakre kedjan (fram och hamstrings), det kan ha olika muskel betoning beroende på de olika varianterna används som sumo marklyft / rumänska marklyft / lösgör regelbunden ...

Slutligen nytta av de grundläggande övningar är att kunna involvera många muskler och arbete på hela kinetiska kedjorna. Detta gör det möjligt att använda en hel del vikt och stress mekaniska skador, en av de viktigaste mekanismerna för muskelhypertrofi stimulering.
En annan viktig sak är TEKNISK , för dessa övningar, mer än alla de andra, är viktigt för att undvika skador igång.
Därför rekommenderar jag att du följer en expert tränare och förberett så att du kan få maximal nytta av dessa övningar utan att ådra sig skador.
Du använder dem i din träning? Nu är det dags att bö

RELATERADE ARTIKLAR