WebSeo
În toate sălile de gimnastică să vorbim despre asta „ 3 ANI CHEIE“ , dar ce sunt acestea? De ce...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

BIG 3:

Exercițiile în care nu se poate face fără!

În toate sălile de gimnastică să vorbim despre asta „ 3 ANI CHEIE“ , dar ce sunt acestea? De ce să ia acest nume?
Acestea sunt baza de culturism și powerlifting. Acestea sunt multi-articulatiei, exerciții de bază, cele, și anume, că este important să se includă în formarea lor (începători, intermediari sau avansați).
Dar ce sunt acestea? Și pentru că acestea sunt fundamentale pentru sesiunile noastre în sala de sport?
Teoretic, pentru funcționarea fundamentală este definită de anul de bază cu care ne propunem să antreneze în această sesiune specifică. Acest lucru poate oferi o programare dedicat și necesită cea mai mare parte a energiei noastre.
Ai fundamental se adaugă apoi cele complementar , sau exerciții concepute pentru a finaliza aceeași sesiune: inserarea de mișcări similare (agoniști) sau opus (antagoniști) în funcție de 'ţintă.
Să luăm un exemplu practic: dacă dorim să formăm picioare, putem folosi un Ghemuit ca un exercițiu fundamental și multi-articulare (mișcare de șold, genunchi si glezna).
La sfârșitul squat să continue să antreneze picioarele, putem insera cele mai multe „exerciții izolate“: extensii de picior sau fandare bulgare mai bine izola cvadriceps, buclele picior de vițel și ajutor în curs de dezvoltare femurali și, respectiv, viței.
Odată ce am făcut această premisă, să descrie pe scurt despre ce sunt aceste exerciții și ce să antreneze cea mai mare parte.

  1. Squat: este regele de exerciții pentru membrele inferioare, împreună cu variațiile sale de sumo ghemuit / ghemuit față ... este fundamentală pentru formarea cuprinzătoare membrelor mai mici
  2. Bench: este fundamentul pentru membrele superioare, în două banc plat variantele (mai mare accent pe pectoral) și pe banca îngustă (mai mare accent pe triceps)
  3. ÎNDEPĂRTARE: este fundamentul pentru lanțul posterior (spate și hamstrings), poate avea un accent musculare diferite în funcție de diferitele variante folosite ca sumo deadlift / românesc deadlift / detașare regulat ...

în cele din urmă, avantaj al exercițiilor fundamentale este de a fi capabil de a implica mai multe muschi si de lucru asupra lanțurilor cinetice întregi. Acest lucru oferă posibilitatea de a folosi o mulțime de greutate și de stres daune mecanice, unul dintre mecanismele-cheie pentru stimularea hipertrofie musculară.
Un alt lucru important este TEHNIC , pentru aceste exerciții, mai mult decât toți ceilalți, care rulează este esențială pentru un prejudiciu să se ferească.
Din acest motiv, vă recomand să urmați un formator de experți și pregătit, astfel încât să puteți obține maximum de beneficii din aceste exerciții fără a suporta răni.
să le utilizați în antrenament? Acum este momentul pentru a înc

ARTICOLE CONEXE