WebSeo
We wszystkich siłowniach mówimy o tym " 3 lata KEY" , ale co to jest? Dlaczego wziąć tę nazwę?...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

BIG 3

ćwiczenia, w których nie można się obejść!

We wszystkich siłowniach mówimy o tym " 3 lata KEY" , ale co to jest? Dlaczego wziąć tę nazwę?
Są one podstawą kulturystyki i trójboju siłowym. Są wielu stawów, podstawowe ćwiczenia, te mianowicie, że ważne jest to w ich szkolenie (początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany).
Ale co to jest? A ponieważ są one fundamentalne znaczenie dla naszych sesji w siłowni?
Teoretycznie podstawowych operacji jest określona przez rok bazowy, z którym mamy zamiar trenować w tej konkretnej sesji. Może to zapewnić dedykowanego programowania i wymaga większość naszej energii.
Ai podstawową Następnie dodaje się te komplementarna lub ćwiczeń, mające na celu wypełnienie tej samej sesji: wkładanie podobnych ruchów (agoniści) lub odwrotnie (antagoniści), w zależności od 'cel.
rzućmy praktyczny przykład: jeśli chcemy trenować nogi, możemy użyć Squat jako podstawowego ćwiczenia i multi-złącza (ruch biodra, kolana i kostki).
Pod koniec przysiadu, nadal trenować nogi, możemy wstawić najwięcej „izolowane ćwiczenia”: noga rozszerzeń lub bułgarski lonży lepiej izolować czworogłowego, loki nóg i łydek pomocy rozwijającym się odpowiednio ścięgna i łydki.
Gdy podjęliśmy tę przesłankę, niech krótko opisać co to są te ćwiczenia i co trenować głównie.

  1. SQUAT: jest król ćwiczeń kończyn dolnych wraz z jego sumo squat / Przód wariacji squat ... jest podstawą do pociągu kompleksowo kończyny obniżyć
  2. ława: jest podstawą dla kończyn górnych, w dwóch płaskich ławce warianty (koncentrować większa od piersiowego większego) i wąskiej ławce (większy nacisk na triceps)
  3. USUWANIE: jest podstawą do tylnej łańcucha (plecy i ścięgna), to może mieć różny nacisk mięśni w zależności od różnych wariantach stosowany jako martwy sumo / Rumuński martwy ciąg / oddział regularny ...

Wreszcie zaletą podstawowych ćwiczeń jest w stanie zaangażować wielu mięśni i pracy na całych łańcuchach kinetycznych. Daje to możliwość wykorzystania dużo wagi i stresu uszkodzenia mechaniczne, jeden z kluczowych mechanizmów stymulację hipertrofii mięśni.
Kolejną ważną rzeczą jest TECHNICZNE , do tych ćwiczeń, więcej niż wszyscy inni, bieganie jest niezbędna do kontuzji uniknąć.
Z tego powodu zaleca się podążać za trenera ekspertów i przygotowany tak, że można uzyskać maksymalne korzyści z tych ćwiczeń bez ponoszenia obrażeń.
je wykorzystać w treningu? Teraz jest czas, aby rozpoc

POWIĄZANE ARTYKUŁY