WebSeo
Az összes edzőtermek beszélünk erről a " 3 év KEY" , de mik ezek? Miért ezt a nevet? Ezek...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

blog

Big 3:

A feladatok, amelyekben nem lehet csinálni nélküle!

Az összes edzőtermek beszélünk erről a " 3 év KEY" , de mik ezek? Miért ezt a nevet?
Ezek alapján a testépítés és erőemelés. Ezek a több közös, alapvető gyakorlatokat, azok, nevezetesen, hogy fontos, hogy tartalmazza a képzési (kezdő, középhaladó és haladó).
De mik ezek? És azért, mert alapvető mi ülések az edzőteremben?
Elméletileg az alapvető működés meghatározása a bázisév, amellyel célunk, hogy a vonat az adott ülésen. Ez biztosít külön programozást igényel a legtöbb energiát.
Ai alapvető adunk e komplementer , vagy a gyakorlatok célja, hogy teljes ugyanazt munkamenet: behelyezése hasonló mozgások (agonisták) vagy ellentétes (antagonisták) függően 'cél.
vessünk egy gyakorlati példát: ha azt akarjuk, hogy a vonat a lábát, fel tudjuk használni a Squat mint alapvető testmozgás és több közös (csípő mozgás, térd és a boka).
végén a Squat, hogy továbbra is a vonat a lábát, akkor helyezze be a legtöbb „izolált gyakorlatok”: lábnyújtás vagy bolgár kitörés jobban elszigetelje a négyfejű, láb fürtök és borjú segítik a fejlődő, illetve hamstrings és borjak.
Amint tette ezt feltevést, nézzük röviden leírni mik ezek a gyakorlatok, és milyen a vonat leginkább.

  1. SQUAT: a király a gyakorlatok az alsó végtagok, együtt sumo squat / front guggolás variációk ... alapvető, hogy a vonat átfogóan végtagok engedje
  2. pad: az alapja a felső végtagok, a két egyenes padon változatok (nagyobb hangsúlyt kapjon a mellizom major) és a keskeny padon (nagyobb hangsúlyt fektetnek a tricepsz)
  3. LESZERELÉS: az alapja a hátsó lánc (vissza hamstrings), akkor különböző izom hangsúlyt függően különböző változatok használhatók szumó felhúzás / román elemelés / leválás rendszeres ...

Végül előnye az alapvető feladatok , hogy képes legyen bevonni sok izmok és a munka teljes kinetikus lánc. Ez lehetőséget kínál arra, hogy egy csomó súly és a stressz mechanikai sérülés, az egyik legfontosabb mechanizmusok izom hipertrófia stimuláció.
másik fontos dolog a MŰSZAKI , mert ezek a gyakorlatok, mint a többiek, futás elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
Emiatt azt javasoljuk, hogy kövesse egy szakértő tréner és úgy alakították ki, hogy akkor a lehető legnagyobb hasznot e gyakorlatok anélkül sérülések.
használja őket az edzés? Most van itt az ideje, hogy elk

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK