WebSeo
I alle de fitnesscentre, vi taler om denne " 3 ÅR KEY" , men hvad er de? Hvorfor tage dette...
WebSeo
2020-09-25 15:04:51
WebSeo logo

Blog

BIG 3:

øvelser, hvor du ikke kan undvære!

I alle de fitnesscentre, vi taler om denne " 3 ÅR KEY" , men hvad er de? Hvorfor tage dette navn?
De er grundlaget for bodybuilding og vægtløftere. De er multi-joint, core øvelser, dem, nemlig, at det er vigtigt at medtage i deres uddannelse (begyndere, øvede eller avanceret).
Men hvad er de? Og fordi de er grundlæggende for vores sessioner i gymnastiksalen?
Teoretisk set for grundlæggende betjening er defineret ved basisåret, som vi agter at træne i den specifikke session. Det kan give en dedikeret programmering og kræver de fleste af vores energi.
Ai fundamental tilsættes derefter dem komplementær , eller øvelser designet til at fuldføre den samme session: indsætte lignende bevægelser (agonister) eller modsatte (antagonister) afhængig af 'mål.
Lad os tage et praktisk eksempel: hvis vi ønsker at træne benene, kan vi bruge en squat som en grundlæggende øvelse og multi-joint (hofte, knæ og ankel).
I slutningen af ​​Squat, at fortsætte med at træne benene, vi kan indsætte de mest "isolerede øvelser": ben udvidelser eller bulgarsk udfald bedre isolere quadriceps, ben krøller og kalv hjælp henholdsvis udviklingslande hamstrings og kalve.
Når vi gjort denne forudsætning, lad os kort beskrive hvad er disse øvelser og hvad de skal træne for det meste.

  1. squat: er kongen af ​​øvelser for benene, sammen med sine sumo squat / front squat variationer ... er fundamentalt at træne omfattende lemmer sænke
  2. bænk: er grundlaget for de øvre lemmer, i to flade bænk varianter (større fokus på pectoralis major) og smal bænk (større fokus på triceps)
  3. Fjernelse: er fundamentet for den bageste kæde (ryg og hamstrings), det kan have forskellige muskel vægt afhængigt af de forskellige varianter bruges som sumo dødløft / rumænsk dødløft / detachement regelmæssig ...

Endelig fordel af de grundlæggende øvelser er at være i stand til at involvere mange muskler og arbejde på hele kinetiske kæder. Dette giver mulighed for at bruge en masse vægt og stress mekanisk skade, en af ​​de vigtigste mekanismer for muskel hypertrofi stimulering.
anden vigtig ting er TEKNISK , for disse øvelser, flere end alle de andre, der kører er afgørende for at undgå skader.
Derfor anbefaler jeg at du følger en ekspert træner og forberedt, så du kan få maksimalt udbytte af disse øvelser uden at pådrage sig skader.
Du bruger dem i din træning? Nu er det tid til at sta

RELATEREDE ARTIKLER