WebSeo
Siapa yang tidak mahu menjerit punggung? Menegangkan bahagian B adalah permintaan yang...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

wahai WORKOUT:

Untuk mimpi B-sampingan!

Siapa yang tidak mahu menjerit punggung? Menegangkan bahagian B adalah permintaan yang diletakkan lebih gettonata saya setiap hari di gym. Hari ini saya akan cuba untuk memberikan jawapan kepada soalan-soalan anda. Keempat-empat latihan super yang saya mencadangkan adalah BASIC untuk mencapai matlamat itu! Mari kita mengetahui bersama-sama!
The punggung adalah otot dilatih di gym dengan wanita semua peringkat umur, tetapi walaupun lelaki menjimatkan untuk melatih mereka. Seringkali orang membunuh latihan tanpa mendapat hasil yang anda mahu. Mengapa?
Salah satu kesilapan yang paling biasa adalah sentiasa beban terlalu ringan. Ini otot memerlukan beban yang lebih besar untuk dirangsang, ini adalah kerana mereka adalah otot yang sangat kuat, dan tanpa rangsangan yang betul tidak pernah bertambah baik.
Hanya kemudian meningkatkan intensiti dan senaman berfungsi untuk memilih untuk tujuan ini, seperti yang dinyatakan dalam artikel ini dan perubahan akan diinsuranskan!

  • GLUTEI KE menjerit: INI TAHUN!
  1. mencangkung dengan ROCKER: Untuk pelaksanaan yang betul latihan ini, perkara pertama yang anda perlu menyimpan belakang anda yang mengecut dan memandang datang pada; anda mula untuk turun ke mengelakkan dalam setiap cara untuk membuat pergerakan secara tiba-tiba dengan lutut dan melontar ketat punggung belakang. Kemudian, anda boleh mula untuk mendaki perlahan-lahan sentiasa check postur anda. pendakian dihentikan sebelum benar-benar meluruskan lutut supaya tidak menjejaskan sendi; Dia merebut Barbell dengan jack terdedah atau dengan tapak tangan ke hadapan. Tangan harus sama jarak dari pusat bar dan pada jarak yang sedikit lebih besar daripada bahu. Walau apa pun, bagi pelaksanaan yang betul latihan, apabila jumpelang garam yang anda menghembus nafas, sebaliknya apabila ia jatuh satu nafas.
  2. Lunges MANUBRI WALK IN: Pegang dumbbell di setiap tangan, lengan lurus di sisi anda. Membuat satu langkah ke hadapan panjang dengan kaki anda dan masuk ke menyergap dengan kedua-dua kaki pada 90 darjah. Dada lurus, dada terbuka dan bahu belakang. Mengekalkan keseimbangan dan terus berjalan.
  3. REMOVAL ROMANIAN: Sama ada ini adalah satu usaha yang luar biasa untuk punggung menjerit anda akan tahu untuk diri mereka sendiri! Ia adalah lebih baik untuk menggunakan Barbell, tetapi gembira dengan dumbbells. Memahami berat dan dari kedudukan tegak. Menjaga kaki bahu lebar anda selain, jatuh ke hadapan, menolak punggung ke belakang. Bengkokkan lutut anda sedikit. Belakang anda tidak boleh bengkok, tetapi sentiasa dalam lanjutan. Turunkan berat berhenti hanya masa lalu lutut, supaya kembali berada di hampir selari dengan lantai. Dari sana ia akan muncul kontrak punggung kepada maksimum
  4. HIP-TERAS: Mula latihan itu dengan duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Menyelaraskan bahagian atas sebahagian daripada belakang bangku, langkah atau kotak yang empuk dan baik tetap. Meletakkan bar di bahagian bawah kaki. Sejak Teras Hip mengenakan tekanan yang besar ke atas abdomen yang lebih rendah dan rantau kemaluan, ia adalah dinasihatkan untuk meletakkan Barbell pada sesuatu yang empuk. Semakin tebal padding, lebih baik. Lengan jumpelang terletak dan kedudukan simetri ke pangkuan pinggul sedikit di atas lembangan. Tolak kaki tegas (lebar bahu) di atas lantai dan melanjutkan pinggul anda dengan menolaknya ke atas sehingga anda mendapat untuk meletakkan lembangan sejajar dengan lutut dan bahu. Dari kedudukan bermula ini, nafas besar diambil dan teras diperkukuh demikian. Barbell diangkat dari tanah oleh penguncupan yang kuat daripada extensors pinggul. Ia adalah amat penting untuk memastikan bahawa tulang belakang dan pelvis kekal dalam kedudukan yang agak neutral dan gerakan lanjutan itu datang dari bahagian pinggang, bukan dari rantau lombopelvica. A gerbang sedikit di rantau ini lumbar adalah baik, tetapi lanjutan lumbar berlebihan boleh mempengaruhi unsur-unsur posterior tulang belakang dan kecederaan untuk meningkatkan ubah bentuk cakera dan beban tulang belakang. Sisi meningkat sehingga batang tubuh adalah selari dengan tanah dan kedudukan pinggul dicapai.

Sekarang anda mempunyai bahan-bahan yang betul untuk GLUTEI DREAM! Nasihat saya kepada anda adalah untuk tidak takut untuk caj (sudah tentu sentiasa selamat), punggung akan berterima kasih kepada anda!
Saya harap tips ini telah berguna, dalam mana-mana, saya tetap sedia untuk sebarang penjelasan, sila berasa bebas untuk menghubungi s

ARTIKEL BERKAITAN