WebSeo
Quem não gostaria de gritar as nádegas? Firmando o lado B é a demanda que é colocada mais...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

MONTANTE EXERCÍCIO:

Para um sonho lado B!

Quem não gostaria de gritar as nádegas? Firmando o lado B é a demanda que é colocada mais gettonata me todos os dias na academia. Hoje eu vou tentar dar-lhe a resposta às suas perguntas. Estes quatro super-exercícios que proponho são BASIC para alcançar esse objetivo! Vamos descobrir juntos!
As nádegas são os músculos treinados no ginásio por mulheres de todas as idades, mas mesmo os homens salvar para treiná-los. Muitas vezes as pessoas estão matando os exercícios sem obter os resultados desejados. Por quê?
Um dos mais erros comuns é sempre carga muito leve. Estes músculos precisam de uma maior carga a ser estimulado, isso é porque eles são músculos muito fortes, e sem o estímulo certo não melhorar.
Só então aumentar a intensidade e exercícios funcionais para escolher para esta finalidade, tais como aqueles descritos neste artigo e as alterações serão seguro!

  • glúteos gritar: este é o ano!
  1. OCUPA com o roqueiro: Para a correta execução deste exercício, a primeira coisa que você precisa para manter as costas contratados e olhou direto vamos; você começa a ficar para baixo para evitar em todos os sentidos para fazer movimentos bruscos com os joelhos e jogando estritamente as nádegas para trás. Mais tarde, você pode começar a subir lentamente verificando sempre a sua postura. A subida está parado antes de esticar completamente os joelhos de modo a não prejudicar as articulações; Ela agarrar a barra com a tomada propenso ou com as palmas para a frente. As mãos devem ser equidistantes do centro do bar e a uma distância um pouco maior do que a dos ombros. Em qualquer caso, para a execução correta do exercício, quando o roqueiro sal expirar, vice-versa, quando cai um inala.
  2. Lunges MANUBRI WALK IN: Segure um halter em cada mão, braços esticados ao lado do corpo. Fazer uma frente grande passo com a perna e entrar no picadeiro com ambas as pernas a 90 graus. Peito reto, o peito aberto e ombros para trás. Manter o equilíbrio e continuar andando.
  3. REMOÇÃO romeno: Se isto é um exercício incrível para nádegas gritar você saberá por si mesmos! É preferível usar a barra, mas estão felizes com os halteres. Agarrar o peso e a partir de uma posição vertical. Mantenha os pés na largura dos ombros, cair para a frente, empurrando as nádegas para trás. Dobre os joelhos ligeiramente. Sua volta não deve dobrar, mas sempre em extensão. Abaixe o peso parando apenas após os joelhos, de modo que a parte traseira é em quase paralela ao chão. De lá, ele irá aparecer contrair as nádegas ao máximo
  4. HIP-PRESSÃO: Inicie o exercício sentado no chão e estique as pernas. Alinhe a parte superior da parte traseira de um banco, uma etapa ou uma caixa acolchoada e bem fixo. Coloque a barra na parte inferior das pernas. Desde o Thrust Hip exerce uma pressão considerável sobre o abdome inferior e região pubiana, é aconselhável colocar a barra em algo acolchoada. O grosso do estofamento, melhor. O braço oscilante está localizada e posicionada simetricamente para a dobra dos quadris ligeiramente acima da bacia. Empurre os pés firmemente (largura dos ombros) no chão e estender seus quadris, empurrando-o até que você começa a colocar a bacia em linha com os joelhos e ombros. A partir desta posição inicial, um grande fôlego é tomada e o núcleo é tão reforçada. A barra é levantada a partir do solo por um poderoso contração dos extensores de quadril. É de extrema importância para garantir que a coluna ea pélvis permanecem em posições relativamente neutros e que o movimento de extensão vem dos quadris, não da região lombopelvica. Um ligeiro arco na região lombar é muito bem, mas extensão lombar excessiva pode predispor os elementos posteriores da espinha e lesões para aumentar a deformação do disco e a carga da coluna vertebral. Os lados subir até o tronco é paralela ao solo e a posição do quadril é atingido.

Agora você tem os ingredientes certos para glúteos SONHO! Meu conselho a você é não ter medo de carga (claro, sempre seguro), as nádegas será obrigado!
Espero que essas dicas tenham sido úteis, em qualquer caso, eu continuo disponível para qualquer esclarecimento, não hesite em contactar

ARTIGOS RELACIONADOS