WebSeo
Wie wil er nu niet de billen schreeuwen? Verstevigende de B-kant is de vraag die wordt geplaatst...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

blog

BUIT TRAINING:

Voor een B-side droom!

Wie wil er nu niet de billen schreeuwen? Verstevigende de B-kant is de vraag die wordt geplaatst meer gettonata me elke dag in de sportschool. Vandaag zal ik proberen om u het antwoord op uw vragen. Deze vier super oefeningen zijn die ik voorstel BASIC om dat doel te bereiken! Laten we eens kijken samen!
De billen zijn de getrainde spieren in de sportschool door vrouwen van alle leeftijden, maar ook de mens te redden om hen te trainen. Heel vaak mensen zijn het doden van de oefeningen zonder het verkrijgen van de gewenste resultaten. Waarom?
Een van de meest voorkomende fouten is altijd te licht belasting. Deze spieren hebben behoefte aan een grotere belasting te worden gestimuleerd, dit is omdat ze zijn zeer sterke spieren, en zonder de juiste stimulans nooit te verbeteren.
Juist op dat moment verhogen van de intensiteit en functionele oefeningen om te kiezen voor dit doel, zoals beschreven in dit artikel en de veranderingen zullen worden verzekerd!

  • bilspieren te schreeuwen: DIT IS HET JAAR!
  1. SQUAT MET ROCKER: Voor de correcte uitvoering van deze oefening, het eerste wat je moet je rug gecontracteerd en keek recht te houden kom op; je begint aan de slag om te vermijden in alle opzichten aan plotselinge bewegingen met de knieën te maken en gooien strikt de billen terug. Later, kunt u beginnen langzaam altijd klimmen controleren van uw houding. De beklimming wordt gestopt voordat de knieën helemaal strekken om te voorkomen dat de gewrichten aantasten; Ze grijpen de halter met de gevoelige aansluiting of met de handpalmen naar voren. Handen moeten gelijke afstand van het midden van de staaf en op een afstand die iets groter is dan die van de schouders. In ieder geval, voor een correcte uitvoering van de oefening, wanneer het zout rocker je uitademt, vice versa als het valt één inhaleert.
  2. Lunges MANUBRI WANDELING IN: Houd een halter in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam. Maak een grote stap voorwaarts met je been en krijgen in lunge met beide benen op 90 graden. Rechtop zitten, je borst open en schouders naar achteren. Blijf in evenwicht en ga wandelen.
  3. ROEMEENSE VERWIJDEREN: Of dit is een ongelooflijke oefening voor de billen schreeuw je weet voor zichzelf! Het verdient de voorkeur om de halter te gebruiken, maar zijn blij met de halters. Pak het gewicht en naar een rechtopstaande positie. Houd voeten schouderbreedte, naar voren vallen, waardoor de billen naar achteren. Buig je knieën lichtjes. Uw rug moet niet buigen, maar altijd in het verlengde. Laat het gewicht stoppen net voorbij de knieën, zodat de achterkant is in bijna parallel aan de vloer. Van daaruit zal het pop-up het aangaan van de billen van de maximale
  4. HIP-THRUST: Start de uitoefening door op de grond zitten en strek je benen. De bovenzijde van de rug van een bank, een trede of een opgevulde doos en goed vast. Plaats de bar op de onderbenen. Aangezien de heup stuwkracht oefent aanzienlijke druk op de onderbuik en schaamstreek, is het raadzaam om de halter iets opgevulde plaatsen. Hoe dikker de vulling, des te beter. De schommelarm is gelegen en symmetrisch aan de vouw van de heupen iets boven het bassin. Duw de voeten stevig (schouderbreedte) op de grond en strek je heupen door omhoog te duwen tot je bij het bassin in lijn met uw knieën en schouders te zetten. Vanuit deze uitgangspositie, wordt een grote adem genomen en de kern wordt zo versterkt. De barbell is van de grond getild door een krachtige samentrekking van de heupextensoren. Het is van groot belang zodat de wervelkolom en het bekken relatief neutrale posities en dat de verlenging beweging komt van de heupen, niet uit lombopelvica gebied blijft. Een kleine boog in het lumbale gebied is goed, maar buitensporige proliferatie lumbale kan de achterste elementen van de ruggengraat en verwondingen vatbaar maken voor de vervorming van de schijf en spinale lading vergroten. De zijkanten rijzen tot de romp is parallel aan de grond en de heup is bereikt.

Nu heb je de juiste ingrediënten om bilspieren DREAM! Mijn advies aan u is om niet bang om de leiding (natuurlijk altijd veilig), zal de billen u dankbaar zijn!
Ik hoop dat deze tips zijn nuttig geweest, in ieder geval, blijf ik beschikbaar voor nadere informatie, neem dan gerust contact met me

GERELATEERDE ARTIKELEN