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¿Quién no querría gritar las nalgas? Reafirmante el lado B es la demanda que se coloca más...
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2020-09-08 11:06:06
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BOTÍN DEL ENTRENAMIENTO:

En un sueño lado B!

¿Quién no querría gritar las nalgas? Reafirmante el lado B es la demanda que se coloca más gettonata mí todos los días en el gimnasio. Hoy voy a tratar de darle la respuesta a sus preguntas. Estos cuatro ejercicios estupendos que propongo son BASIC para lograr ese objetivo! Vamos a ver juntos!
Los glúteos son los músculos que se entrenan en el gimnasio por las mujeres de todas las edades, pero los hombres incluso excepto para entrenarlos. Muy a menudo la gente se mata los ejercicios sin obtener los resultados que desea. ¿Por qué?
Uno de los errores más comunes es siempre carga demasiado clara. Estos músculos necesitan una mayor carga a ser estimulado, esto es debido a que son músculos muy fuertes, y sin el estímulo adecuado que nunca mejorar.
Justo entonces elevar la intensidad y ejercicios funcionales para elegir para este fin, tales como los descritos en este artículo y estará asegurado los cambios!

  • glúteos a gritar: este es el año!
  1. SENTADILLA con el rockero: Para la correcta ejecución de este ejercicio, la primera cosa que hay que mantener la espalda se contrajo y miró directamente venga; se empieza a bajar a evitar por todos los medios para hacer movimientos bruscos con las rodillas y lanzando estrictamente las nalgas hacia atrás. Más tarde, puede empezar a subir lentamente siempre vigilando su postura. El ascenso se detiene antes de estirar completamente las rodillas a fin de no poner en peligro las articulaciones; Ella agarra la barra con el gato boca abajo o con las palmas hacia delante. Las manos deben ser equidistantes del centro de la barra y en una distancia ligeramente mayor que la de los hombros. En cualquier caso, para una correcta ejecución del ejercicio, cuando el eje de balancín sal exhalar, viceversa, cuando cae uno inhala.
  2. Estocadas MANUBRI WALK IN: Sostenga una pesa en cada mano, los brazos rectos a los lados. Hacer un gran paso hacia adelante con la pierna y se meten en la estocada con las dos piernas a 90 grados. Pecho recta, el pecho abierto y los hombros hacia atrás. Mantener el equilibrio y seguir caminando.
  3. EXTRACCIÓN RUMANO: Si esto es un ejercicio increíble para las nalgas gritar podrás saber por sí mismos! Es preferible utilizar la barra, pero están contentos con las pesas. Agarre el peso y desde una posición vertical. Mantener los pies al ancho de hombros, caiga hacia adelante, empujando las nalgas hacia atrás. Doblar ligeramente las rodillas. Su espalda no debe doblarse, pero siempre en extensión. Bajar el peso deteniéndose justo más allá de las rodillas, de manera que la parte posterior se encuentra en casi paralela al suelo. A partir de ahí emergerá contraer las nalgas al máximo
  4. HIP-empuje: Inicio del ejercicio por sentado en el suelo y estirar las piernas. Alinear la parte superior de la parte posterior de un banco, un paso o una caja acolchada y bien fija. Colocar la barra en las piernas. Puesto que el empuje de la cadera ejerce una considerable presión sobre la parte inferior del abdomen y la región púbica, es aconsejable colocar la barra sobre algo acolchado. Cuanto más grueso es el relleno, mejor. El balancín se encuentra y se coloca simétricamente con respecto al pliegue de las caderas ligeramente por encima de la cuenca. Empujar los pies firmemente (anchura del hombro) en el suelo y extender las caderas empujándola hacia arriba hasta que se llega a poner la cuenca de acuerdo con las rodillas y los hombros. A partir de esta posición de partida, un gran aliento se toma y el núcleo está tan reforzada. La barra se levanta de la tierra por una potente contracción de los extensores de la cadera. Es de suma importancia para asegurar que la columna vertebral y la pelvis permanecen en posiciones relativamente neutras y que el movimiento de extensión proviene de las caderas, no de región lombopelvica. Un ligero arco en la región lumbar está bien, pero la extensión lumbar excesivo puede predisponer a los elementos posteriores de la columna vertebral y lesiones para aumentar la deformación del disco y de la carga espinal. Los lados se elevan hasta que el torso es paralelo al suelo y se alcanza la posición de la cadera.

Ahora usted tiene los ingredientes adecuados para glúteos SUEÑO! Mi consejo es que no tenga miedo de carga (por supuesto siempre seguro), las nalgas se lo agradecerá!
Espero que estos consejos han sido de gran utilidad, en cualquier caso, quedo a disposición para cualquier aclaración, no dude en ponerse en contacto conm

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