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誰不想尖叫臀部?緊膚B側是每天都寄予了更多的gettonata我在健身房的需求。今天,我會盡力給你答案的答案。這四個超級練習,我建議是 基本 ,以實現這一目標!讓我們一起來了解一下!...
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2020-09-08 11:06:06
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博客

BOOTY鍛煉:

對於B側夢想!

誰不想尖叫臀部?緊膚B側是每天都寄予了更多的gettonata我在健身房的需求。今天,我會盡力給你答案的答案。這四個超級練習,我建議是 基本 ,以實現這一目標!讓我們一起來了解一下!
臀部是由所有年齡的婦女健身房訓練的肌肉,但即使男人拯救訓練他們。很多時候,人們被殺害的練習沒有得到你想要的結果。為什麼?
其中最常見的錯誤是總是過於輕負載。這些肌肉需要更大的負荷來刺激,這是因為他們都非常結實的肌肉,如果沒有正確的刺激永遠不能提高。
就在這時,提高強度和功能鍛煉,以選擇用於此目的,如本文中描述和變化將被保險人!

  • 臀肌尖叫:這是一年!
  1. 半蹲著ROCKER: 對於這個練習的正確執行,你需要首先要保持背部簡約直看著來吧;你開始靜下心來,以避免各種方式,使與膝蓋突然的動作和投擲嚴格臀部背部。後來,你就可以開始慢慢爬上總是檢查自己的姿勢。前完全伸展膝蓋,以便不損害關節的上升停止;她抓住與安傑或向前手掌槓鈴。手應該從棒的中心,並在比肩部的稍大的距離等距。在任何情況下,對於運動的正確執行,當你呼氣的鹽搖臂,副當它落在一個吸入反之亦然。
  2. 弓步MANUBRI WALK IN: 伸直於身體兩側握住一個啞鈴在每手,手臂。讓你的腿很長的一步,並在90度進入弓步與雙腿。胸部挺直,胸部打開,雙肩背。保持平衡,繼續行走。
  3. 羅馬尼亞語拆卸: 不管這是一個令人難以置信的鍛煉臀部尖叫你就會知道自己!最好是使用槓鈴,但很高興能與啞鈴。抓住重和豎直位置。讓您的雙腳與肩同寬,向前倒推臀部向後。稍微彎曲你的膝蓋。你的背部不應該彎曲,但總是在擴展。降低體重停止剛剛過去的膝蓋,使背部幾乎與地面平行。從那裡,它會彈出收縮臀部最大
  4. HIP-推力: 開始行使坐在地板上,伸直雙腿。對齊的長凳的背面,一個步驟或填充箱和良好地固定的上半部分。放置欄上的小腿。由於髖關節施加推力的下腹部及恥骨區相當大的壓力,最好是放在軟墊的東西槓鈴。該填充越厚越好。搖臂定位並對稱地定位到臀部盆略高於的折疊。按在地板上的腳牢牢地(與肩同寬),並推動它,直到你把盆符合你的膝蓋和肩膀伸出你的臀部。從這個起始位置,一大口氣拍攝後,核心是如此增強。槓鈴從地面通過臀部伸肌的強大收縮解除。這是非常重要的,以保證脊柱和骨盆保持在相對中性的立場和伸展運動來自於臀部,而不是從lombopelvica區域。在腰部區域的輕微拱是好的,但過度的腰部延伸可易患脊柱和受傷的後部元件,以增加盤與脊柱負載的變形。雙方上升,直到軀幹與地面平行,並達到臀部的位置。

現在你有正確的成分,臀肌夢想!我給你的建議是,不要怕費(當然總是安全的),臀部會感謝你!
我希望這些提示是有益的,在任何情況下,我仍可供任何疑問,請隨時與

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