WebSeo
kalça çığlık Kim istemez ki? B tarafını Sıkılaştırıcı spor salonunda her geçen gün daha...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY WORKOUT:

B tarafı rüya için!

kalça çığlık Kim istemez ki? B tarafını Sıkılaştırıcı spor salonunda her geçen gün daha gettonata bana yerleştirilir taleptir. Bugün sorularınıza size cevap vermeye çalışacağım. Bu dört süper egzersizleri ben teklif verdiği ve bunun hedefe ulaşmak için TEMEL ! Birlikte öğrenmek edelim!
kalçalar her yaştan kadınlar tarafından spor salonunda eğitimli kas vardır, ancak bu bile erkeklerin onları eğitmek için kaydedin. Çoğu zaman insanlar istediğiniz sonuçları elde etmeden egzersizleri öldürüyorlar. Neden?
en yaygın hatalardan biri, her zaman çok açık yüktür. Bu kaslar bu onların çok güçlü kaslar çünkü ve sağ uyarıcı geliştirmek asla olmadan, daha büyük bir yük uyarılmış olması gerekir.
Tam o böyle bu makalede açıklanan olanlar gibi, bu amaç için tercih yoğunluğunu ve fonksiyonel egzersizler yükseltmek ve değişiklikler sigortalı olacak!

  • glutei İÇİN ÇIĞLIK: BU YIL IS!
  1. SQUAT İLE ROCKER: Bu egzersizin doğru yürütülmesi için, ilk iş size geri sözleşmeli ve düz görünüyordu tutmak için gereken Haydi; Eğer dizleri ani hareketler yapmak her şekilde kaçınmak inmek için başlangıç ​​ve geri sıkı kalçaları atma. Daha sonra, duruşunuzu kontrol yavaşça hep tırmanmaya başlayabilir. Tamamen eklemleri bozmaması için değil dizlerini germek önce çıkış durdurulur; O eğilimli jak ile veya ileri avuç içi ile halter yakala. Eller çubuğun merkezine ve omuz biraz daha büyük bir mesafede eşit uzaklıkta olmalıdır. Herhangi bir durumda, bir egzersiz doğru bir şekilde yapılması için zaman nefes tuzu külbütör, bu bir nefes düştüğünde tam tersi.
  2. Lunges MANUBRI YÜRÜYÜŞÜ IN: düz kenarda tutun, iki elinde silah bir dam bul tutun. Bacağına uzun adım ileri yapın ve 90 derecede her iki bacak ile hamle içine almak. Göğüs düz, göğüs açık ve omuzlar geriye. dengesini korumak ve yürümeye devam edin.
  3. ROMENCE KALDIRILMASI: İster bu kendileri için bileceksiniz çığlık kalça için inanılmaz bir egzersizdir! Halter kullanılması tercih edilir, ancak dambıl ile mutluyuz. kilo tutun ve dik konumdan. arayla geriye kalçalarını iterek öne düşmek Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. hafifçe dizlerinizi bükün. Sırtın ama her zaman uzantısında, bükmeyin gerekir. geri neredeyse yere paralel olduğunu, böylece, sadece dizleri geçmiş durdurma ağırlığını indirin. maksimum
  4. HIP-itme için kalçalarını sözleşme orada açılır Gönderen: Başlat katta oturan ve bacaklarınızı gerin tarafından egzersiz. Bir tezgah arka, bir basamak ya da bir yastıklı kutu ve de sabit üst kısmını hizalayın. bacakların alt çubuğu yerleştirin. Kalça İtme alt karın ve kasık bölgesinde belirgin bir baskı uygular yana, bir şey yastıklı üzerinde halter yerleştirilmesi tavsiye edilir. Daha iyi, dolgu daha kalın. külbütör bulunur ve hafif havzası üzerinde kalça kat simetrik bir konuma sahiptir. katta ayaklarını sıkıca (omuz genişliği) itin ve dizlerinizin ve omuz doğrultusunda havza koymak için elde edene yukarı iterek kalçanızı uzatmak. Bu başlangıç ​​konumundan, büyük bir nefes alınır ve çekirdek çok güçlendirilir. halter kalça ekstensörlerinin güçlü kasılması ile yerden kaldırdı. Bu omurga ve pelvis nispeten nötr pozisyonda ve uzatma hareketi kalça değil, lombopelvica bölgesinden gelir kalmasını sağlamak için büyük önem taşımaktadır. bel bölgesinde hafif bir kemer iyi, ama aşırı bel uzatma diski ve spinal yükün deformasyonu geliştirmek için omurga ve yaralanma arka elemanlarının neden olurlar. gövde yere paralel ve kalça konuma ulaşılana kadar taraf yükselir.

Şimdi glutei RÜYA doğru malzemeyi var! Size tavsiyem (ki her zaman güvenli) ücret korkmayın etmektir, kalça size teşekkür edecektir! Ben, bu ipuçları yararlı olmuştur umarım her durumda, herhangi bir açıklama için kullanılabilir durumda kalır
benimle temas kurmaktan çekinme

ILGILI MAKALELER