WebSeo
Sino ang gusto hindi nais na hiyawan ang puwit? Firming ang B side ay ang demand na ay nakalagay...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY WORKOUT:

Para sa isang B-side panaginip!

Sino ang gusto hindi nais na hiyawan ang puwit? Firming ang B side ay ang demand na ay nakalagay pa gettonata akin araw-araw sa gym. Kukunin Ngayon kong subukan na magbigay sa iyo ang kasagutan sa iyong katanungan. Ang mga apat na super magsanay na ipanukala ko ay BATAYANG upang makamit ang layuning iyon! alamin nang magkasama!
Ang puwit ay ang mga sinanay na mga kalamnan sa gym ng mga kababaihan sa lahat ng edad, ngunit kahit lalaki i-save upang sanayin ang mga ito. Kadalasan mga tao ay pagpatay sa magsanay nang walang pagkuha ng mga resultang gusto mo. Bakit?
Isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ay palaging masyadong light load. Ang mga kalamnan kailangan ng isang mas malawak na pag-load upang maging stimulated, ito ay dahil ang mga ito ay napaka-malakas na mga kalamnan, at nang walang ang karapatan na pampasigla ay hindi kailanman mapabuti.
Lamang pagkatapos ay taasan ang intensity at functional pagsasanay upang pumili para sa layuning ito, tulad ng mga inilarawan sa artikulong ito at ang mga pagbabago ay insured!

  • GLUTEI SA SCREAM: ITO AY ANG YEAR!
  1. maglupasay sa ROCKER: Para sa tamang pagpapatupad ng pagsasanay na ito, ang unang bagay na kailangan mo upang mapanatili ang iyong likod kinontrata at tumingin nang diretso dumating sa; simulan mo upang makakuha ng pababa sa avoid sa lahat ng paraan upang gumawa ng biglaang paggalaw sa mga tuhod at ibinabato mahigpit ang puwitan likod. Sa ibang pagkakataon, maaari mong simulan upang akyatin mabagal palaging pagsuri ng iyong pustura. pag-akyat ay tumigil bago ganap na mabatak ang tuhod sa gayon ay hindi pahinain ang joints; grab niya ang barbell na may tsansa jack o sa mga palad pasulong. Kamay ay dapat na may parehong distansiyang mula sa sentro ng bar at sa layo bahagyang mas malaki kaysa sa na ng mga balikat. Sa anumang kaso, para sa isang tamang pagpapatupad ng exercise, kapag ang asin rocker huminga nang palabas mo, vice versa kapag ito ay bumaba ang isa inhales.
  2. Lunges MANUBRI LUMAKAD SA: Pindutin ng matagal ang isang Dumbbell sa bawat kamay, braso tuwid sa iyong panig. Gumawa ng isang mahabang hakbang pasulong sa iyong mga binti at makakuha ng sa saksak sa parehong mga binti sa 90 degrees. Dibdib tuwid, iyong dibdib bukas at balikat likod. Panatilihin ang balanse at magpatuloy sa paglalakad.
  3. ROMANIAN REMOVAL: Kung ito ay isang hindi kapani-paniwala na ehersisyo para sa puwit tumili malalaman mo kung para sa kanilang sarili! Ito ay lalong kanais-nais gamitin ang barbell, ngunit masaya na sa dumbbells. Hawakang mahigpit ang timbang at mula sa isang tuwid na posisyon. Panatilihin ang iyong mga paa balikat-width apart, mahulog pasulong, patulak ang puwitan paurong. Bend ang iyong mga tuhod bahagyang. Ang iyong likod ay hindi dapat yumuko, ngunit palaging sa extension. Babaan ang bigat pagpapahinto lamang nakalipas na ang tuhod, kaya na ang likod ay nasa halos kahilera sa sahig. Mula doon ito ay pop up pagkontrata sa puwit sa maximum
  4. HIP-thrust: Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig at ituwid ang iyong mga binti. I-align sa itaas na bahagi ng likod ng isang bangko, isang hakbang o isang padded box at mahusay na naayos na. Ilagay ang mga bar sa mas mababang mga binti. Dahil ang Hip Thrust exerts mumunti presyon sa puson at singit rehiyon, ito ay ipinapayong upang ilagay ang barbell sa isang bagay na may palaman. Ang makapal ang padding, mas mahusay. Ang rocker arm ay matatagpuan at nakaposisyon symmetrically sa fold ng hips bahagyang sa itaas ng basin. Itulak ang mga paa ay matatag (balikat lapad) sa sahig at palawakin ang iyong hips sa pamamagitan ng pagtulak up ito hanggang sa makuha mo upang ilagay ang basin sa linya sa iyong mga tuhod at balikat. Mula sa panimulang posisyon, isang malaking hininga ay kinuha at ang core ay kaya reinforced. barbell ay lifted mula sa lupa sa pamamagitan ng isang malakas na pag-ikli ng hip extensors. Ito ay mahalagang-mahalaga upang matiyak na ang gulugod at pelvis manatili sa relatibong neutral na posisyon at na ang extension kilusan ay mula sa hips, hindi mula lombopelvica rehiyon. Ang isang bahagyang arko sa panlikod na rehiyon ay pinong, ngunit labis panlikod extension ay maaaring maglantad sa puwit elemento ng tinik at pinsala upang madagdagan ang pagpapapangit ng disc at spinal load. Ang panig tumaas hanggang sa ang katawan ng tao ay parallel sa lupa at ang hip posisyon ay naabot.

Ngayon ay mayroon kang tamang ingredients upang GLUTEI DREAM! Ang aking payo sa iyo ay upang matakot na singil (syempre palaging ligtas), ang puwit ay thank you!
Umaasa ako mga tips na ito ay kapaki-pakinabang, sa anumang kaso, nananatili akong magagamit para sa anumang paglilinaw, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa a

KAUGNAY NA MGA ARTIKULO