WebSeo
யார் பிட்டம் கத்த விரும்பவில்லை? பி பக்கத்தில் ஃபிர்மிங் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒவ்வொரு நாளும்...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

வலைப்பதிவு

கைப்பற்றப்பட்டவை ஒர்க்அவுட்: ப>

பி பக்க சொப்பனம்! பி>

யார் பிட்டம் கத்த விரும்பவில்லை? பி பக்கத்தில் ஃபிர்மிங் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக gettonata என்னை வைக்கப்படுகிறது என்ற கோரிக்கை வைக்கப்படும். இன்று நான் உங்கள் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதில் கொடுக்க முயற்சி செய்கிறேன். இந்த நான்கு சூப்பர் பயிற்சிகள் நான் முன்மொழிய என்று என்று இலக்கை அடைய அடிப்படை வலுவான>! இரண்டு பேரும் சேர்ந்து கண்டுபிடிப்போம்!
பிட்டம் அனைத்து வயது பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி தசைகள் உள்ளன, ஆனால் கூட ஆண்கள் அவர்களை பயிற்சி சேமிக்கலாம். அடிக்கடி மக்கள் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை பெறாமல் பயிற்சிகள் கொல்வதைப். ஏன்?
மிகவும் பொதுவான தவறுகள் ஒன்று எப்போதும் கூட ஒளி சுமை உள்ளது. இந்த தசைகள், ஒரு பெரிய சுமை தூண்டப்பட வேண்டும் அவர்கள் மிகவும் வலுவான தசைகள் இதற்குக் காரணம், வலது ஊக்குவிப்பு மேம்படுத்த ஒருபோதும் இல்லாமல்.
வெறும் பின்னர் தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் தேர்வு இந்த நோக்கத்திற்காக, அத்தகைய இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்ட அந்த போன்ற உயர்த்த மற்றும் மாற்றங்கள் காப்பீடு செய்யப்படும்!

    GLUTEI செய்ய ஸ்க்ரீம்: இந்த ஆண்டுக்கு IS! வலுவான> உல்>
  1. குந்து கொண்ட தாலாட்டு: இந்த உடற்பயிற்சி சரிவர செயல்படுதலை, முதல் விஷயம், நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் ஒப்பந்தம் செய்திருக்கிறது நேராக பார்த்து வைக்க வேண்டும் வா; நீங்கள் முழங்கால் கொண்டு திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய ஒவ்வொரு வழியில் தவிர்க்க இறங்கி தொடங்கும் மீண்டும் கண்டிப்பாக பிட்டம் வீசி. பின்னர், உங்கள் காட்டி சோதனை மெதுவாக எப்போதும் ஏற தொடங்க முடியும். முற்றிலும் மூட்டுகளில் முடக்கத் அதனால் முழங்காலில் அல்ல நீட்டி முன் ஏற்றம் நிறுத்தப்பட்டவுடன்; அவள் புரண்ட ஜாக் கொண்ட அல்லது முன்னோக்கி உள்ளங்கையில் கொண்டு பழத்தைத் ஈர்க்கின்றன. ஹேண்ட்ஸ் பட்டியில் மையத்தில் இருந்து மற்றும் தோள்களில் விட சற்று அதிக தூரத்தில் சம தூரத்திலுள்ள இருக்க வேண்டும். எந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி ஒரு சரியான மரண தண்டனைக்கான போது நீங்கள் மூச்சை உப்பு தாலாட்டு, அது ஒரு சுவாசிக்கும் விழும்போது எதிர்மாறாக துணை.
  2. Lunges MANUBRI வாக்: வலுவான> நேராக உங்கள் பக்கங்களிலும் மணிக்கு, ஒவ்வொரு கையில் ஒரு dumbbell பிடி ஆயுத. உங்கள் கால் ஒரு நீண்ட படி முன்னோக்கி செய்து 90 டிகிரி இரண்டு கால்கள் கொண்ட வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் கிடைக்கும். மார்பு நேராக உங்கள் மார்பு திறந்த மற்றும் தோள்களில் மீண்டும். சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் நடைபயிற்சி தொடர்ந்து.
  3. ரோமேனியன் அகற்றல்: வலுவான> என்பதை இந்த பிட்டம் நீங்கள் தங்களை தெரியும் அலறல் ஒரு நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி உள்ளது! அது பழத்தைத் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாக, ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் மகிழ்கிறோம். எடை புரிந்து மற்றும் ஒரு நிமிர்ந்து நிலையில் இருந்து. தவிர, பின்னோக்கி பிட்டம் தள்ளி, முன்னோக்கி விழும் உங்கள் கால்களை தோள் அகல கொள்ளுங்கள். சற்று உங்கள் முழங்கால் வளை. உங்கள் மீண்டும் வளைந்து, ஆனால் எப்போதும் நீட்டிப்பு கூடாது. வெறும் முழங்கால் கடந்த நிறுத்தும் எடை குறைக்க மீண்டும் கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக உள்ளது அதனால். அங்கு அதிகபட்ச ஹிப் என்பதை நானும் ஒப்புக் கொள்கிறேன் பிட்டம் ஒப்பந்தம் பாப் அப் இருந்து: வலுவான> தொடக்கம் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நேராக்க மூலம் உடற்பயிற்சி. ஒரு பெஞ்ச் மீண்டும், ஒரு படி அல்லது ஒரு padded பெட்டி மற்றும் நன்கு நிலையான மேல் பகுதி சீரமை. குறைந்த கால்கள் உள்ள பட்டியை வைக்கவும். ஹிப் த்ரஸ்ட் அடிவயிற்றில் மற்றும் அந்தரங்க பிராந்தியம் மீது கணிசமான அழுத்தம் செலுத்துகிறது என்பதால், அது ஏதாவது குஷியான மீது பழத்தைத் வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தடிமனான திணிப்பு, சிறந்த. ஆடும் கையைக் அமைந்துள்ள சற்று பேசின் மேலே இடுப்பு மதத்திற்குத் சமச்சீராக நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. தரையில் கால்களை உறுதியாக (தோள்பட்டை அகலம்) தள்ளு உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டை வரிசையில் பேசின் வைக்க பெறும் வரை அதை தள்ளி மூலம் உங்கள் இடுப்பு நீட்டிக்க. இந்த தொடங்கி நிலையில் இருந்து, ஒரு பெரிய மூச்சு எடுத்து மற்றும் மையப்பகுதி மிக வலுப்படுத்துகின்றது. பழத்தைத் இடுப்பு விரிவாக்கங்களில் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுருக்கத்தால் தரையில் இருந்து நீக்கப்படும். அது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஒப்பீட்டளவில் நடுநிலை நிலைகளில் மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கம் இடுப்பு இருந்து, இல்லை lombopelvica பகுதியில் இருந்து வரும் இருக்கின்றனவா என்பதை உறுதி செய்வது மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு சிறிய பரம நன்றாக உள்ளது, ஆனால் அதிகப்படியான இடுப்பு நீட்டிப்பு வட்டு மற்றும் முள்ளந்தண்டு சுமை சிதைப்பது அதிகரிக்க முதுகெலும்பு மற்றும் காயங்கள் பின்பக்க கூறுகள் மாறவும் கூடும். உடல் தரையில் இணையாக மற்றும் இடுப்பு நிலையை அடையும் வரை பக்கங்களிலும் உயரும். லி>

    இப்போது நீங்கள் GLUTEI டிரீம் உரிமை பொருட்கள் வேண்டும்! உங்களுக்கு எனது ஆலோசனை (நிச்சயமாக எப்போதும் பாதுகாப்பான) குற்றச்சாட்டுக்கு பயப்பட வேண்டும், பிட்டம் நன்றி! நான் இந்த குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும் நம்புகிறேன் எந்த ஒரு வழக்கிலும், நான் எந்த விளக்கவுரையும் தொடர்ந்து இருக்கும்
    , என்னை தொடர்பு கொள்ள தயங்க!
  4. <

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்