WebSeo
Kto by nechcel kričať zadok? Spevnenie stranu B je požiadavka, ktorý je umiestnený viac...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY WORKOUT:

Pre B-side sna!

Kto by nechcel kričať zadok? Spevnenie stranu B je požiadavka, ktorý je umiestnený viac gettonata ma každý deň v posilňovni. Dnes sa budem snažiť, aby vám odpoveď na vaše otázky. Tieto štyri flash cvičenia, ktoré navrhujem, sú Základné na dosiahnutie tohto cieľa! Poďme zistiť, ako! práčke buttocks sú vycvičené svaly v telocvični u žien všetkých vekových kategórií, ale aj muži uloží im vlak. Veľmi často sa ľudia zabíjajú cvičenie, bez toho aby sa výsledky, ktoré chcete. Prečo? práčke Jednou z najčastejších chýb je vždy príliš nízkeho zaťaženia. Tieto svaly potrebujú väčšie zaťaženie, ktoré majú byť stimulované, je to preto, že sú veľmi silné svaly, a bez toho, aby tým pravým impulzom nikdy zlepšiť. práčke V tú chvíľu zvýšiť intenzitu a funkčné cvičenia zvoliť pre tento účel, ako sú tie opísané v tomto článku a tieto zmeny budú poistené!

  • GLUTEI kričať: je to rok!
  1. Squat WITH ROCKER: Pre správne prevedenie tohto cvičenia, prvá vec, ktorú potrebujete, aby vaša chrbát bola uzatvorená zmluva a pozrel vzpriamene poď; začnete sa dostať dole, aby sa zabránilo v každom smere, aby sa prudkým pohybom s kolenami a hádzanie prísne zadok späť. Neskôr môžete začať stúpať pomaly vždy kontrolu držania tela. Výstup je zastavený pred úplne roztiahnuť kolená tak, aby nedošlo k zhoršeniu kĺby; Ona uchopiť činku s konektorom na bruchu alebo s dlaňami dopredu. Ruky by mali byť v rovnakej vzdialenosti od stredu tyče a vo vzdialenosti len nepatrne väčší ako je tomu u ramená. V každom prípade je pre správne prevedenie cviku, kedy soľ rocker výdychu a naopak, keď to padá jeden inhaluje.
  2. výpady MANUBRI WALK IN: Držte činka v každej ruke, ruky rovno pozdĺž tela. Urobiť dlhý krok vpred s vašej nohy a dostať sa do výpadu s oboma nohami v uhle 90 stupňov. Hrudník rovno, váš hrudník otvorený a ramená späť. Udržiavať rovnováhu a pokračovať v chôdzi.
  3. RUMUNSKÁ ETAPA: Či toto je neuveriteľné cvičenie pre zadku kričať budete vedieť, pre seba! Je vhodnejšie použiť činku, ale sú spokojní s činkami. Uchopte váhu a zo zvislej polohy. Udržujte svoje nohy na šírku ramien, spadajú dopredu, tlačí zadok dozadu. Pokrčte kolená mierne. Váš chrbát by nemalo ohýbať, ale vždy v predĺžení. Nižšia hmotnosť zastavenie tesne okolo kolien, takže sa späť je takmer rovnobežná s podlahou. Odtiaľ to vyskočí zmluvné zadku k maximálnej
  4. Hip ŤAHU: Spustiť výkon tým, že sedí na podlahe a narovnať nohy. Zarovnajte hornú časť zadnej lavici, krok alebo polstrované krabice a tiež pevné. Umiestnite panel na dolných končatinách. Vzhľadom k tomu, Hip Thrust vyvíja značný tlak na spodnú časť brucha a lonovej oblasti, je vhodné umiestniť činku o niečo čalúnený. Čím silnejšie polstrovanie, tým lepšie. Výkyvné rameno sa nachádza a umiestnený symetricky k záhybu bokov mierne nad umývadlom. Tlačiť nohy pevne (šírka ramien) na podlahe a rozšíriť svoje boky tým, že tlačí to, až sa dostanete, aby panva v súlade s kolená a ramená. Z tejto východiskovej polohy, veľký dych je prijatá, a jadro je tak zosilnené. Činka sa zdvihne zo zeme silným kontrakcií bedrových extenzorov. Je nanajvýš dôležité zabezpečiť, aby chrbtica a panva zostávajú relatívne neutrálnych pozícií a že hnutie rozšírenie pochádza z bokov, a nie z lombopelvica regiónu. Mierne oblúk v bedrovej oblasti je v poriadku, ale nadmerné predĺženie bedrovej predisponujú zadných prvky chrbtice a zranenia zvýšiť deformáciu disku a chrbtice zaťaženie. Boky stúpať, až trup je rovnobežná so zemou a je dosiahnuté polohy bedra.
práčke Teraz máte tie správne ingrediencie GLUTEI sen! Moja rada pre vás je, aby sa nebáli na starosti (samozrejme vždy v bezpečí), budú zadok ďakujem!
Dúfam, že tieto tipy boli užitočné, v žiadnom prípade, ja aj naďalej k dispozícii pre všetky vysvetlenie, neváhajte ma kontakto

SÚVISIACE ČLÁNKY