WebSeo
Кто бы не хотел кричать ягодицы? Укрепляющий сторона B является требование, что стоит больше...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Блог

BOOTY WORKOUT:

Для B-стороне мечты!

Кто бы не хотел кричать ягодицы? Укрепляющий сторона B является требование, что стоит больше gettonata меня каждый день в тренажерном зале. Сегодня я постараюсь дать вам ответ на ваши вопросы. Эти четыре супер упражнения, которые я предлагаю является BASIC для достижения этой цели! Давайте выясним вместе!
Ягодицы являются тренированные мышцы в тренажерном зале женщинами всех возрастов, но даже мужчины сохранить, чтобы обучить их. Очень часто люди убивают упражнения без получения результатов, которые вы хотите. Зачем?
Одна из самых распространенных ошибок, всегда слишком легкая нагрузка. Эти мышцы нуждаются в большей нагрузку, чтобы стимулировать, это потому, что они очень сильные мышцы, и без права стимула никогда не улучшится.
Просто поднимите интенсивность и функциональные упражнения, чтобы выбрать для этой цели, такие, как те, которые описаны в этой статье, и изменения будут застрахованы!

  • GLUTEI закричать: ЭТО ГОД!
  • SQUAT с балансиром: Для правильного выполнения этого упражнения, то первое, что вам нужно, чтобы держать спину контракт и посмотрел прямо давай; вы начнете получать вниз, чтобы избежать всячески делать резкие движения с коленами и бросали строго ягодицу назад. Позже, вы можете начать медленно подниматься всегда проверяя вашу осанку. Подъем останавливается, прежде чем полностью растянуть колени так, чтобы не повредить суставы; Она захватить штангу с склонным гнездом или с ладонями вперед. Руки должны быть на одинаковом расстоянии от центра бруска и на расстоянии чуть большем, чем плечи. В любом случае, для правильного выполнения упражнения, когда соль рокер выдохе, наоборот, когда он падает один вдыхает.
  • Выпады MANUBRI WALK IN: Держите гантели в каждой руке, руки прямо по бокам. Сделайте длинный шаг вперед с вашей ногой и попасть в выпад с обеими ногами под углом 90 градусов. Грудь прямо, грудь открытой и плечи. Поддерживать баланс и продолжать идти.
  • РУМЫНИИ УДАЛЕНИЕ: Является ли это невероятное упражнение для ягодиц кричите вы будете знать для себя! Предпочтительно использовать штангу, но довольны гантелями. Возьмитесь весом и от вертикального положения. Держите ноги на ширину плеч, упасть вперед, раздвигая ягодицы назад. Согните колени немного. Ваша спина не должна гнуться, но всегда в расширении. Снизить вес тормозного просто мимо колен, так что спина почти параллельно пола. Оттуда он выскочит договаривающаяся ягодицы к максимальной
  • ХИП-ТЯГИ: Начало упражнения, сидя на полу, и выпрямите ноги. Совместите верхнюю часть задней скамьи, шаг или мягкую коробку и хорошо закреплен. Поместите панель на нижней части ног. Поскольку Hip Thrust оказывает значительное давление на нижнюю часть живота и лобковой области, то целесообразно поставить штангу на что-то подушечках. Чем толще прокладка, тем лучше. Качающийся рычаг расположен и расположены симметрично по отношению к складке бедер немного выше бассейна. Надавите на ноги твердо (ширина плеча) на полу и расширить свои бедра, толкая его вверх, пока вы не получите поставить таз в соответствии с вашими коленями и плечами. Из этого исходного положения, большое дыхание берется и ядро ​​так укреплена. Штанга поднимается от земли мощным сокращением бедра разгибателей. Крайне важно обеспечить, чтобы позвоночник и таз остаются в относительно нейтральных позиций и что движение расширения идет от бедра, а не из lombopelvica области. Незначительный арк в поясничной области в порядке, но чрезмерное расширение поясничнога может предрасполагать задние элементы позвоночника и травм, чтобы увеличить деформацию диска и спинной нагрузки. Стороны поднимаются до тех пор, пока туловище параллельно земле, и положение бедра достигается.
  • ол>
    Теперь у вас есть правильные ингредиенты GLUTEI МЕЧТЫ! Мой вам совет: не бойтесь бесплатно (конечно, всегда безопасно), ягодицы будут вам благодарны!
    Я надеюсь, что эти советы были полезны, в любом случае, я по-прежнему доступен для любых разъяснений, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со м

    СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ