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엉덩이를 비명을 누가 싶지 않을 것이다? B면을 굳게하는 것은 체육관에서 매일 더 gettonata 저를 배치되는 요구이다. 오늘은 당신의 질문에 당신에게...
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2020-09-08 11:06:06
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부티 운동

를 B 측 꿈!

엉덩이를 비명을 누가 싶지 않을 것이다? B면을 굳게하는 것은 체육관에서 매일 더 gettonata 저를 배치되는 요구이다. 오늘은 당신의 질문에 당신에게 대답을하려고합니다. 이 네 슈퍼 운동은 내가 제안하는 것이 있습니다 목표를 달성하기 위해 BASIC의 ! 함께 알아 보자!
엉덩이는 모든 연령의 여성에 의해 체육관에서 훈련 된 근육이 있지만, 남자들은 그들을 훈련을 저장합니다. 수시로 사람들은 당신이 원하는 결과를 얻기없이 운동을 죽이고있다. 왜?
가장 흔한 실수 중 하나는 항상 너무 경부이다. 이 근육이 그들이 매우 강한 근육이기 때문이다, 오른쪽 자극이 개선하지 않고, 더 큰 부하가 자극 될 필요가있다.
그냥 그런 다음이 문서에 설명 된 것과 같이,이 목적을 위해 선택하는 강도와 운동 능을 높이고 변경 사항이 보험에 가입됩니다!

  • GLUTEI 비명 :이 연도! 리>
  1. 에서 스쿼트 함께 ROCKER : 이 운동의 올바른 실행을 위해, 우선 당신은 다시는 계약 똑바로보고 계속해야 어서; 당신은 무릎 갑자기 운동을 할 모든면에서 피하기 위해 내려 시작하고 다시 엄격하게 엉덩이를 던지고. 나중에, 당신은 당신의 자세를 확인 천천히 항상 등반을 시작할 수 있습니다. 완전히 관절을 손상하지 못하도록 무릎을 스트레칭하기 전에 상승은 정지; 그녀는 경향이 잭 또는 앞으로 손바닥 바벨을 잡아. 손 막대의 중심과 어깨보다 약간 큰 거리에서 같은 거리에 있어야한다. 어떤 경우, 운동의 올바른 실행을위한 때 숨을 내쉬고 소금 로커, 그것은 하나 개의 흡입을 떨어질 때 반대 부사장. 리>
  2. 을 달려 들죠 MANUBRI WALK IN : 를 똑바로 측면에서, 각각의 손에 팔을 아령을 잡고. 다리와 긴 단계 앞으로를 확인하고 90 개도에서 두 다리로 찌르기에 들어가. 가슴 바로, 당신의 가슴을 열고 어깨를 뒤로. 균형을 유지하고 걷기를 계속합니다. 리>
  3. 을 루마니아어 제거 : 을하든 이것은 당신이 스스로 알 수 비명을 엉덩이에 대한 놀라운 운동입니다! 이 바벨을 사용하는 것이 바람직하지만, 아령 행복하다. 무게를 잡고 똑바로 위치에서. 떨어져, 뒤로 엉덩이를 밀어 앞으로 떨어질 발을 어깨 너비를 유지합니다. 약간 무릎을 구부려. 허리는하지만 항상 신전, 구부리는 안된다. 뒷면은 거의 바닥에 평행 그래서 그냥 무릎 과거의 정지를 아래로 내립니다. 는 최대 리>
  4. 을 HIP-추력 엉덩이를 수축이 나타납니다에서 : 를 시작 바닥에 앉아 다리를 곧게하여 운동. 벤치의이면, 단계 또는 패딩 상자 잘 고정 된 상단 부분을 맞추고. 다리 아래에 줄을 놓습니다. 엉덩이 추력은 하복부와 치골 지역에 상당한 압력을 발휘하기 때문에, 뭔가 패딩에 바벨을 배치하는 것이 좋습니다. 더 나은, 패딩 두꺼운. 로커 아암은 위치 및 약간 분지 위에 엉덩이 스크롤 대칭으로 배치된다. 바닥에 발을 단단히 (어깨)를 누르고 당신이 당신의 무릎과 어깨 라인에 물동이를 넣어 얻을 때까지 그것을 밀어 엉덩이를 확장 할 수 있습니다. 이 시작 위치에서 큰 숨이 촬영되고 코어는 매우 강화된다. 바벨은 고관절 신전근의 강력한 수축에 의해 지상에서 올려진다. 그것은 척추와 골반이 상대적으로 중립적 인 위치에와 확장 운동은 엉덩이에서하지 lombopelvica 지역에서 온다 유지하려면 가장 중요하다. 요추에서 약간의 아치는 괜찮지 만, 과도한 요추 확장은 디스크와 척추 부하의 변형을 증가 척추 부상의 후방 요소를 걸리기 쉽게 할 수 있습니다. 몸통이지면에 평행하고, 둔부의 위치에 도달 할 때까지 측 상승. 리>

이제 GLUTEI 꿈에 대한 권리 재료를 가지고! 당신에게 내 조언은 (물론 항상 안전의) 책임을 두려워하지 않는 것입니다, 엉덩이, 감사합니다! 나는이 끝이 유용했을 희망 어떤 경우에, 나는 명확한 설명 가능한 상태로 유지
, 저에게 연락 주시기 바

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