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誰がお尻を叫びたくはないでしょうか?...
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2020-09-08 11:06:06
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BOOTYのWORKOUTます:

B-側の夢のために!

誰がお尻を叫びたくはないでしょうか? B側ファーミングはジムで毎日多くのgettonata私を置いているの需要です。今日、私はあなたの質問への答えを与えるしようとするでしょう。私はその目標を達成するためにあるの BASIC 強い>を提案することをこれらの4つのスーパーエクササイズ!一緒に見つけましょう!
臀部は、すべての年齢の女性のジムでトレーニングを受けた筋肉がありますが、でも、男性はそれらを訓練するために保存します。非常に多くの人々は、あなたが望む結果を得ることなく練習を殺しています。どうして?
最も一般的な間違いの一つは、常にあまりにも軽負荷です。これらの筋肉は、これは、彼らが非常に強い筋肉であるためである、と右の刺激が改善することはありませんせずに、より大きな負荷が刺激される必要があります。
だけでは、その後、この記事に記載されているものとして、この目的のために選択することが強度や機能演習を上げ、変更が保証されます!

  • 臀筋TO SCREAM:これは年です!
  • SQUAT WITH ROCKER:この演習を正しく実行するために、 を、あなたが契約背中を維持する必要がある最初の事とストレートに見えましたいい加減にして;あなたは膝との突然の動きを作るためにあらゆる方法で回避するために、降り始めるとバック厳密に臀部を投げます。その後、あなたは常にあなたの姿勢をチェックし、ゆっくりと登って開始することができます。完全に関節を損なわないように膝を伸ばす前上昇が停止されます。彼女がしやすいジャックまたは前方の手のひらでバーベルをつかみます。手にはバーの中心からと肩のそれよりわずかに大きい距離で等距離でなければなりません。いずれの場合も、運動を正しく実行するために、ときに息を吐き出す塩ロッカー、それは1つの吸入を低下するとその逆。
  • を突進MANUBRI徒歩: をまっすぐにあなたの側面では、それぞれの手で腕をダンベルを持ちます。あなたの足で前進長いステップを作成し、90度で両足で突進に入ります。胸まっすぐに、あなたの胸のオープンと肩バック。バランスを維持し、歩行を続けます。
  • ルーマニア除去: のかどうか、これはあなたが自分自身のために知っているよ悲鳴を上げるお尻のために信じられないほどの運動です!バーベルを使用することが好ましいが、ダンベルに満足しています。体重をつかみ、直立位置から。離れて、後方臀部を押し、前方に倒れる足を肩幅にしてください。少しあなたの膝を曲げます。あなたの背中はいつも拡張では、曲げてはなりません。背中が床とほぼ平行になるように、ちょうど膝を過ぎて停止重みを下げます。 をスタート床に座って足をまっすぐにすることにより、運動:そこからは最大
  • HIP-THRUSTにお尻を収縮ポップアップ表示されます。 、ベンチの背面の上部を整列させるステップ、またはパディングボックスよく固定されています。下肢の上にバーを置きます。ヒップ推力が下腹部や陰部にかなりの圧力を及ぼすので、埋め何かにバーベルを置くことをお勧めします。パディング厚く、より良いです。ロッカーアームが配置され、わずかに流域上記腰の倍に対称的に配置されています。床にしっかりと(肩幅)足を押して、あなたがあなたの膝と肩に沿った盆地を置くために得るまでそれを押し上げて腰を伸ばします。この開始位置から、大きな息を取られ、コアはとても強化されています。バーベルは、股関節伸筋の強力な収縮によって地面から持ち上げられます。これは、背骨と骨盤が比較的中立位置にとどまり、伸展運動は腰から、ないlombopelvica地域から来ていることを保証するために最も重要です。腰部のわずかなアーチは微細であるが、過度の腰部拡張ディスクと脊椎荷重の変形を増大させるために、後方脊椎の要素および傷害を素因できます。胴体は、地面に平行であり、ヒップ位置に到達するまで辺が上昇します。

  • 今、あなたは、臀筋DREAMに右の原料を持っています!あなたに私のアドバイスは、(もちろん、常に安全の)担当することを恐れてはいけないことです、お尻はあなたに感謝します!
    私は、これらのヒントが有用であったと思っている、いずれにしても、私は任意の明確化のために利用可能なまま、私に連絡すること自由に感じ

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