WebSeo
Ní bheadh ​​ar mian leo scream na masa? Is teannta an taobh B an t-éileamh a chuirtear gettonata...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blag

booty workout:

Do aisling B-taobh!

Ní bheadh ​​ar mian leo scream na masa? Is teannta an taobh B an t-éileamh a chuirtear gettonata níos orm gach lá sa seomra aclaíochta. Beidh Sa lá atá inniu mé triail as chun an freagra a thabhairt duit ar do cheisteanna. Tá na ceithre cleachtaí Super go molfaidh mé BUN a bhaint amach sprioc! A ligean ar a fháil amach le chéile!
Is iad na masa na matáin oilte sa seomra aclaíochta ag mná de gach aois, ach fir fiú amháin a oiliúint a chur orthu. Go minic tá daoine a mharú na cleachtaí gan dul ar na torthaí is mian leat. Cén fáth?
Ceann de na botúin is coitianta i gcónaí ualach ró-éadrom. Ní mór na matáin ualach níos mó a spreagadh, tá sé seo mar go bhfuil siad matáin an-láidir, agus gan an spreagadh ceart riamh a fheabhsú.
Díreach ardú ansin an déine agus cleachtaí feidhme a roghnú chun na críche sin, sin a gcuirtear síos san Airteagal seo agus beidh na hathruithe a bheith faoi árachas!

  • GLUTEI a scream: SEO BHLIAIN!
  1. squat le Rocker: Chun feidhmiú ceart an chleachtaidh, an chéad rud is gá duit a choinneáil do droim ar conradh agus d'fhéach sé díreach teacht ar; dtosaíonn tú a fháil síos go dtí sheachaint i ngach slí chun gluaiseachtaí tobann leis na glúine agus caitheamh go docht leis na masa ais. Níos déanaí, is féidir leat tosú a tóg seiceáil do staidiúir go mall i gcónaí. Is é an ascent stopadh roimh stráice go hiomlán na glúine ionas nach mbeidh aon dochar an joints; grab sí an barbell leis an Jack seans maith nó leis na palms ar aghaidh. Ba chóir go lámha a comhfhad ó lár an mbarra agus ag fad beagán níos mó ná sin de na shoulders. In aon chás, ar feadh forghníomhú ceart a fheidhmiú, nuair a bheidh an rocker salann exhale tú, vice versa nuair a thiteann sé ar cheann inhales.
  2. Lunges MANUBRI WALK IN: Coinnigh ar dumbbell i ngach lámh, airm díreach ar do thaobh. Déan ar aghaidh céim fada le do chos agus dul isteach lunge leis an dá chosa ag 90 céim. Chest díreach, do bhrollach oscailte agus shoulders ar ais. cothromaíocht a chothabháil agus leanúint ar aghaidh ag siúl.
  3. AS OIFIG Rómáinis: Cibé an bhfuil anseo ach dochreidte do masa scream beidh a fhios agat ar a son féin! Is fearr a bhaint as an barbell, ach go bhfuil siad sásta leis na dumbbells. Beir greim ar an meáchan agus as ina seasamh cruinn díreach. Coinnigh do chosa ghualainn-leithead seachas, titim ar aghaidh, ag brú ar na masa ar gcúl. Bend do knees beagán. Níor chóir do ais Bend, ach i gcónaí i leathnú. Níos ísle ar an meáchan stopadh ach anuas ar an knees, ionas go mbeidh an ais i mbeagnach comhthreomhar leis an urlár. Ó tá beidh sé pop suas conarthach na masa leis an t-uasmhéid
  4. HIP-sá: Tosaigh 'fheidhmiú ina suí ar an urlár agus straighten do chosa. Ailínigh an chuid barr an chúl an binse, céim nó bosca padded agus seasta go maith. Cuir an mbarra ar na cosa níos ísle. Ós rud é go gcuireann sé an sá Hip brú nach beag ar an bolg níos ísle agus réigiún pubic, tá sé inmholta chun an barbell ar rud éigin padded. An thicker an stuáil, is amhlaidh is fearr. Is é an lámh rocker suite agus suite siméadrach leis na huaire na hips beagán os cionn an cuan. Brúigh na cosa daingean (leithead ghualainn) ar an urlár agus a leathnú do hips ag brú suas go dtí go bhfaigheann tú a chur ar an cuan i gcomhréir le do knees agus shoulders. Ón túsphointe, tá anáil mhór a glacadh agus tá an croí treisithe amhlaidh. Is é an barbell lifted as an talamh ag crapadh cumhachtach na extensors cromáin. Is ríthábhachtach chun a chinntiú go bhfanfaidh an spine agus pelvis i bpoist réasúnta neodrach agus go dtagann an ghluaiseacht leathnú ó na cromáin, ní ó réigiún lombopelvica. Tá áirse beag sa réigiún lumbar go maith, ach d'fhéadfadh síneadh lumbar iomarcach predispose na gnéithe posterior an spine agus gortuithe chun cur leis an dífhoirmiúchán an diosca agus ualach spinal. Na taobhanna ardú go dtí go bhfuil an torso comhthreomhar leis an talamh agus tá an seasamh cromáin bainte.

Anois, tá tú na comhábhair ceart a GLUTEI DREAM! Is é mo comhairle a thabhairt duit a ní bheidh eagla ar an gcúiseamh (ar ndóigh i gcónaí sábháilte), beidh na masa go raibh maith agat!
Tá súil agam na leideanna a bheith úsáideach, in aon chás, fanfaidh mé ar fáil le haghaidh aon soiléiriú, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh l

EARRAÍ GAOLMHARA