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2020-09-08 11:06:06
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BOOTY Workout:

Pour un rêve face B!

Qui ne voudrait pas crier les fesses? Raffermissant le côté B est la demande qui est placé plus me gettonata chaque jour dans la salle de gym. Aujourd'hui, je vais essayer de vous donner la réponse à vos questions. Ces quatre super exercices que je propose sont BASIC pour atteindre cet objectif! Découvrons-ensemble!
Les fesses sont les muscles entraînés dans le gymnase par les femmes de tous âges, mais les hommes même sauver de les former. Très souvent, les gens sont en train de tuer les exercices sans obtenir les résultats que vous voulez. Pourquoi?
L'un des plus erreurs courantes est toujours trop faible charge. Ces muscles ont besoin d'une plus grande charge à stimuler, c'est parce qu'ils sont des muscles très forts, et sans stimulus droit de ne jamais améliorer.
Il suffit alors augmenter l'intensité et des exercices fonctionnels à choisir à cet effet, tels que ceux décrits dans cet article et les changements seront assurés!

  • Fessiers cries: CECI EST L'ANNÉE!
  1. Squat BASCULE: Pour l'exécution correcte de cet exercice, la première chose que vous devez garder votre dos contractée et regarda droit Allons; vous commencez à descendre à éviter par tous les moyens de faire des mouvements brusques avec les genoux et en jetant les fesses strictement dos. Plus tard, vous pouvez commencer à monter lentement en contrôlant toujours votre posture. L'ascension est complètement arrêté avant d'étirer les genoux afin de ne pas nuire aux articulations; Elle saisir la barre avec la prise pronation ou avec les paumes vers l'avant. Les mains doivent être à égale distance du centre de la barre et à une distance légèrement supérieure à celle des épaules. Dans tous les cas, pour une bonne exécution de l'exercice, lorsque la bascule de sel que vous expirez, vice versa quand il tombe un inhale.
  2. Fentes MANUBRI WALK IN: Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus à vos côtés. Faire une avance à long pas de la jambe et entrer dans fendant avec les deux jambes à 90 degrés. Tour de poitrine, votre poitrine dos ouvert et les épaules. Maintenir l'équilibre et continuer à marcher.
  3. RETRAITS ROUMAIN: Que ce soit un exercice incroyable pour les fesses crier, vous saurez pour eux-mêmes! Il est préférable d'utiliser le barbell, mais sont heureux avec les haltères. Saisir le poids et d'une position verticale. Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, tomber en avant, poussant les fesses vers l'arrière. Pliez légèrement vos genoux. Votre dos ne doit pas plier, mais toujours en extension. Baisser le poids juste après l'arrêt des genoux, de sorte que le dos est presque parallèle au sol. De là, il va apparaître contracter les fesses au maximum
  4. HIP-POUSSÉE: Démarrer l'exercice en étant assis sur le sol et redressez vos jambes. Aligner la partie supérieure du dos d'un banc, d'une étape ou une zone rembourrée et bien fixé. Placez la barre sur le bas des jambes. Étant donné que la poussée de la hanche exerce une pression considérable sur le bas-ventre et la région pubienne, il est conseillé de placer la barre sur matelassée quelque chose. L'épaisseur du rembourrage, le meilleur. Le bras oscillant est situé et positionné symétriquement par rapport au pli des hanches légèrement au-dessus du bassin. Poussez les pieds fermement (largeur des épaules) sur le sol et étendre vos hanches en le poussant jusqu'à ce que vous arrivez à mettre le bassin en ligne avec vos genoux et les épaules. A partir de cette position de départ, une grande respiration est prise et le noyau est ainsi renforcé. L'haltère est soulevé du sol par une forte contraction des extenseurs de la hanche. Il est d'une importance capitale pour faire en sorte que la colonne vertébrale et le bassin restent dans des positions relativement neutres et que le mouvement d'extension vient des hanches, et non de la région de lombopelvica. Une légère cambrure dans la région lombaire est très bien, mais l'extension lombaire excessive peut prédisposer les éléments postérieurs de la colonne vertébrale et des blessures pour augmenter la déformation du disque et de la charge de la colonne vertébrale. Les côtés augmentent jusqu'à ce que le torse est parallèle au sol et la position de la hanche est atteinte.

Maintenant, vous avez les bons ingrédients à Fessiers RÊVE! Mon conseil pour vous est de ne pas avoir peur de la charge (bien sûr toujours en sécurité), les fesses vous remercieront!
J'espère que ces conseils ont été utiles, en tout cas, je reste disponible pour toute précision, s'il vous plaît ne hésitez pas à me contac

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