WebSeo
Kuka ei haluaisi huutaa pakarat? Kiinteyttää B-puoli on kysyntää, joka on sijoitettu enemmän...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

blogi

BOOTY WORKOUT:

B-puoli unelma!

Kuka ei haluaisi huutaa pakarat? Kiinteyttää B-puoli on kysyntää, joka on sijoitettu enemmän gettonata minua joka päivä kuntosalilla. Tänään Yritän antaa vastauksen kysymyksiin. Nämä neljä Super harjoituksia, jotka ehdotan ovat BASIC tavoitteen saavuttamiseksi! Otetaan selvää yhdessä!
pakarat ovat koulutettu lihaksia kuntosalilla naisten kaikenikäisille, mutta myös miehet tallentaa kouluttaa heitä. Hyvin usein ihmiset tappavat harjoitukset saamatta haluamiasi tuloksia. Miksi?
Yksi yleisimmistä virheistä on aina liian kevyellä kuormalla. Nämä lihakset tarvitsevat enemmän kuormaa edistettävä, tämä on, koska ne ovat erittäin vahvat lihakset, ja ilman oikeaa ärsyke koskaan parantaa.
Juuri nosta intensiteetti ja toiminnallisia harjoituksia valita tähän tarkoitukseen, kuten tässä artikkelissa kuvatut ja muutokset vakuutettu!

  • pakaroissa huutaa: Tämä on vuoden!
  1. JOUSTINTUEN rokkari: Katso oikea suorittaminen tämän harjoituksen, ensimmäinen asia, sinun täytyy pitää selkä supistui ja katsoi suoraan Älä viitsi; alatte saada alas välttämään kaikin tavoin tehdä äkkinäisiä liikkeitä polvet ja heittää tiukasti pakarat takaisin. Myöhemmin, voit alkaa kiivetä hitaasti aina tarkistaa ryhtiä. Nousu pysähtyy ennen täysin venyttää polvet, jotta se ei heikennä nivelet; Hän nappaa Tangon kanssa altis liittimeen tai kämmenet eteenpäin. Kädet tulee yhtä kaukana keskustasta baarissa ja etäisyyden hieman suurempi kuin hartiat. Joka tapauksessa, oikeasta suorittamisesta harjoituksen, kun suola rokkari hengität ulos, päinvastoin kun se putoaa yksi sisään hengittämän.
  2. Lunges MANUBRI kävelyllä: Pidä käsipaino kumpaankin käteen, kädet suorina teidän puolin. Tehdä pitkän askeleen eteenpäin jalka ja päästä syöksy molemmilla jaloilla 90 astetta. Rinta suora, rintaan avoin ja olkapäät takaisin. Säilyttää tasapaino ja jatka kävelyä.
  3. ROMANIAKSI poisto: Onko tämä uskomaton harjoitus pakarat huuda tiedät itse! On parempi käyttää barbell, mutta ovat tyytyväisiä käsipainoilla. Tartu painon ja pystyasennosta. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pudota eteenpäin, työntää pakarat taaksepäin. Taivuta polvia hieman. Selkää ei pitäisi taipua, mutta aina ojennuksessa. Laske paino pysähtyen juuri ohi polvet, jotta selkä on lähes rinnakkain lattialle. Sieltä se ponnahtaa sairastua pakarat suurimpaan
  4. HIP työntövoiman: Käynnistä harjoituksen istuu lattialla ja suoristaa jalat. Kohdista yläosan takana penkki, vaiheen tai pehmustettu laatikko ja hyvin kiinteä. Aseta palkki sääret. Koska Hip Thrust kohdistaa huomattavia paineita alavatsan ja häpy alueella, on suositeltavaa sijoittaa tangon jotain pehmustettu. Paksumpi pehmuste, sen parempi. Keinuvipu sijaitsee ja symmetrisesti kannen lantion hieman yli altaan. Työnnä jalat tiukasti (hartioiden leveys) lattialle ja laajentaa lonkkaan työntämällä sitä ylöspäin, kunnes saat laittaa altaan sopusoinnussa polvet ja olkapäät. Tästä alkuasennossa, iso hengitys otetaan ja ydin on niin vahvistettu. Barbell nostetaan maasta, jonka voimakas supistuminen lonkan ojentajanlihasten. On ensiarvoisen tärkeää varmistaa, että selkärangan ja lantion pysyvät suhteellisen neutraaleja kantoja ja että ojennusliike tulee lonkat, eikä lombopelvica alueella. Hieman kaari lannerangan alueella on hieno, mutta liiallinen lanne pidennys voi altistaa taka-elementtejä selkärangan ja vammat lisätä muodonmuutos levyn ja selkärangan kuormaa. Sivut nousevat kunnes rintaosan on samansuuntainen maanpinnan kanssa ja lonkan asento on saavutettu.

Nyt sinulla on oikeus ainekset pakaroissa DREAM! Neuvoni sinulle on pelkää maksu (tietysti aina turvallista), pakarat kiitos!
Toivottavasti nämä vinkit ovat hyödyllisiä, joka tapauksessa, olen edelleen käytettävissä mitään selvennystä, ota rohkeasti yhtey

LIITTYVIÄ ARTIKKELEITA