WebSeo
Ποιος δεν θα ήθελε να ουρλιάζουν τους γλουτούς; Σύσφιξη την πλευρά Β είναι η ζήτηση που...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

blog

Λεία WORKOUT:

Για ένα B-side όνειρο!

Ποιος δεν θα ήθελε να ουρλιάζουν τους γλουτούς; Σύσφιξη την πλευρά Β είναι η ζήτηση που τοποθετείται πάνω gettonata μου κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε την απάντηση στις ερωτήσεις σας. Αυτά τα τέσσερα σούπερ ασκήσεις που προτείνω είναι BASIC για την επίτευξη αυτού του στόχου! Ας μάθουμε μαζί!
Οι γλουτοί είναι οι εκπαιδευμένοι μυς στο γυμναστήριο από τις γυναίκες όλων των ηλικιών, αλλά ακόμη και οι άνδρες αποθηκεύσετε για να τους εκπαιδεύσουμε. Πολύ συχνά οι άνθρωποι σκοτώνουν τις ασκήσεις χωρίς να πάρει τα αποτελέσματα που θέλετε. Γιατί;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι πάντα πολύ ελαφρύ φορτίο. Αυτές οι μύες χρειάζονται περισσότερο φορτίο για να τονωθεί, αυτό είναι επειδή είναι πολύ ισχυρή μύες, και χωρίς το δικαίωμα ερέθισμα δεν βελτιωθεί.
Ακριβώς τότε να αυξήσει την ένταση και τη λειτουργική ασκήσεις για να διαλέξετε για το σκοπό αυτό, όπως αυτές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο και οι αλλαγές θα είναι ασφαλισμένα!

  • GLUTEI να ουρλιάζουν: Αυτό είναι το έτος!
  1. ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ ΜΕ ROCKER: Για την σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας σύμβαση και κοίταξε ευθεία ελα; αρχίσετε να πιάσουμε αποφύγει με κάθε τρόπο για να κάνετε απότομες κινήσεις με τα γόνατα και ρίχνοντας αυστηρά τους γλουτούς πίσω. Αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να ανέβει έλεγχο στάση σας σιγά-σιγά πάντα. Η ανάβαση διακοπεί πριν τεντώσει εντελώς τα γόνατα έτσι ώστε να μην εμποδίζουν τις αρθρώσεις? Έχει τραβήξει την μπάρα με πρηνή υποδοχή ή με τις παλάμες προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ίση απόσταση από το κέντρο του μπαρ και σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Σε κάθε περίπτωση, για μια σωστή εκτέλεση της άσκησης, όταν το ζύγωθρο άλας εκπνέετε, αντιστρόφως όταν πέφτει ένα εισπνέει.
  2. Lunges MANUBRI WALK IN: Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σας. Κάντε μια μακρά βήμα προς τα εμπρός με το πόδι σας και να μπει σε βαθύ κάθισμα και με τα δύο πόδια στους 90 βαθμούς. Στήθος ευθεία, το στήθος σας ανοικτό και τους ώμους πίσω. Διατηρήστε την ισορροπία και να συνεχίσετε με τα πόδια.
  3. Ρουμανικά ΑΦΑΙΡΕΣΗ: Είτε αυτό είναι ένα απίστευτο άσκηση για τους γλουτούς ουρλιάζουν θα ξέρετε για τον εαυτό τους! Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε την μπάρα, αλλά είναι ευχαριστημένοι με τους αλτήρες. Πιάστε το βάρος και από όρθια θέση. Κρατήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, να πέσει προς τα εμπρός, πιέζοντας τους γλουτούς προς τα πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. πίσω σας δεν θα λυγίσει, αλλά πάντα στην παράταση. Κάτω από το βάρος σταματώντας ακριβώς μετά τα γόνατα, έτσι ώστε το πίσω μέρος είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Από εκεί θα εμφανιστεί αναθέτουσες τους γλουτούς στο μέγιστο
  4. HIP-ΩΣΗ: Ξεκινήστε την άσκηση κάθεται στο πάτωμα και να ισιώσει τα πόδια σας. Ευθυγραμμίστε το πάνω μέρος του πίσω από έναν πάγκο, βήμα ή ένα παραγεμισμένο κουτί και καλά σταθερές. Τοποθετήστε τη μπάρα στο κάτω μέρος των ποδιών. Δεδομένου ότι η ώση Hip ασκεί σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς και ηβική περιοχή, καλό είναι να τοποθετήσετε τη μπάρα σε κάτι παραγεμισμένο. Το παχύτερο το γέμισμα, τόσο το καλύτερο. Ο βραχίονας στροφάλου βρίσκεται και τοποθετείται συμμετρικά ως προς την πτυχή των γοφών ελαφρά πάνω από τη λεκάνη. Σπρώξτε τα πόδια σταθερά (πλάτος των ώμων) στο πάτωμα και να επεκτείνει τα ισχία σας, πιέζοντάς το μέχρι να φτάσετε να βάλετε τη λεκάνη, σύμφωνα με τα γόνατα και τους ώμους σας. Από αυτό το σημείο εκκίνησης, μια μεγάλη ανάσα λαμβάνεται και ο πυρήνας είναι τόσο ενισχύεται. Η μπάρα ανυψώνεται από το έδαφος από μια ισχυρή σύσπαση των εκτεινόντων του ισχίου. Είναι υψίστης σημασίας να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη παραμένουν σε σχετικά ουδέτερη θέση και ότι η κίνηση επέκτασης προέρχεται από τους γοφούς, όχι από την περιοχή lombopelvica. Μια μικρή καμάρα στην οσφυϊκή περιοχή είναι λεπτή, αλλά η υπερβολική επέκταση της οσφυϊκής μπορεί να προδιαθέτουν τα οπίσθια στοιχεία της σπονδυλικής στήλης και τραυματισμούς για να αυξηθεί η παραμόρφωση του δίσκου και του νωτιαίου φορτίο. Οι πλευρές αυξάνονται έως ότου ο κορμός είναι παράλληλο με το έδαφος και να επιτευχθεί η θέση του ισχίου.

Τώρα έχετε τα σωστά συστατικά για να GLUTEI DREAM! Η συμβουλή μου προς εσάς είναι να μην φοβούνται να φορτίου (φυσικά πάντα ασφαλής), οι γλουτοί θα σας ευχαριστώ!
Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές ήταν χρήσιμες, σε κάθε περίπτωση, θα παραμείνουν διαθέσιμα για οποιαδήποτε διευκρίνιση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ