WebSeo
Hvem ville ikke ønsker at skrige balderne? Opstrammende B siden er den efterspørgsel, der er...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY WORKOUT:

For en B-siden drøm!

Hvem ville ikke ønsker at skrige balderne? Opstrammende B siden er den efterspørgsel, der er placeret flere gettonata mig hver dag i gymnastiksalen. I dag vil jeg forsøge at give dig svar på dine spørgsmål. Disse fire super øvelser, som jeg foreslår er BASIC for at nå dette mål! Lad os finde ud sammen!
ballerne er de trænede muskler i gymnastiksalen af ​​kvinder i alle aldre, men selv mænd spare at træne dem. Meget ofte folk dræber øvelserne uden at få de ønskede resultater. Hvorfor?
En af de mest almindelige fejl er altid for let belastning. Disse muskler har brug for en større belastning at blive stimuleret, er det fordi de er meget stærke muskler, og uden ret stimulus aldrig forbedre.
Netop da hæve intensiteten og funktionelle øvelser til at vælge til dette formål, såsom dem, der er beskrevet i denne artikel, og ændringerne vil blive forsikret!

  • GLUTEI at skrige: Dette er året!
  1. squat MED ROCKER: For den korrekte udførelse af denne øvelse, den første ting du skal holde din ryg kontrakt og så lige kom nu; du begynder at komme ned for at undgå på alle måder at gøre pludselige bevægelser med knæene og kaster strengt balderne tilbage. Senere kan du begynde at klatre langsomt altid kontrollere din kropsholdning. Opstigningen stoppes før fuldstændig strække knæene for ikke at forringe leddene; Hun fat barbell med den tilbøjelig stik eller med håndfladerne fremad. Hænderne skal være lige langt fra midten af ​​baren og i en afstand lidt større end skuldrene. Under alle omstændigheder, for en korrekt udførelse af øvelsen, når saltet rocker du ånder ud, omvendt når det falder én inhalerer.
  2. lunges MANUBRI WALK IN: Hold en håndvægt i hver hånd, arme lige på dine sider. Lav en lang skridt fremad med dine ben og komme ind i lunge med begge ben ved 90 grader. Bryst lige, dit bryst åben og skuldrene tilbage. Opretholde balancen og fortsætte til fods.
  3. RUMÆNSK Fjernelse: Om det er en utrolig øvelse for balder skrige, du kender for sig selv! Det er at foretrække at bruge barbell, men er tilfreds med håndvægte. Tag fat i vægt og fra en opret stilling. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, falde frem, skubber balderne bagud. Bøj knæene lidt. Ryggen skal ikke bøje, men altid i forlængelse. Sænk vægten stopper lige forbi knæene, så bagsiden er i næsten parallelt med gulvet. Derfra vil det poppe op kontraherende balderne til det maksimale
  4. HIP-THRUST: Start øvelsen ved at sidde på gulvet og rette dine ben. Juster den øverste del af ryggen af ​​en bænk, et trin eller en polstret boks og godt fast. Placer bar på den nedre ben. Da Hip Thrust udøver et betydeligt pres på den nederste del af maven og pubic region, er det tilrådeligt at placere vægtstang på noget polstret. Jo tykkere polstring, jo bedre. Vippearmen ligger og placeret symmetrisk til folden af ​​hofterne lidt over bassinet. Skub fødderne solidt (skulder bredde) på gulvet og udvide dine hofter ved at skubbe den op, indtil du kommer til at sætte bassinet i tråd med dine knæ og skuldre. Fra denne udgangsposition, er en stor åndedrag taget, og kernen er så forstærket. Den vægtstang løftes fra jorden ved en kraftig sammentrækning af hip extensors. Det er af største vigtighed at sikre, at rygsøjlen og bækkenet forbliver i relativt neutrale positioner, og at udvidelsen bevægelse kommer fra hofterne, ikke fra lombopelvica region. En svag bue i lænden er fint, men overdreven lumbal udvidelse kan prædisponere de bageste dele af rygsøjlen og skader for at øge deformation af skiven og spinal belastning. Siderne stige indtil torsoen er parallel med jorden og hoften er nået.

Nu har du de rigtige ingredienser til GLUTEI DREAM! Mit råd til dig er at ikke være bange for at ladning (selvfølgelig altid sikker), vil balderne tak!
Jeg håber, at disse tips har været nyttige, i hvert fald, jeg stå til rådighed for enhver afklaring, er du velkommen til at kontakte

RELATEREDE ARTIKLER