WebSeo
Kdo by nechtěl křičet zadek? Zpevnění stranu B je požadavek, který je umístěn více gettonata mě...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY WORKOUT:

Pro B-side snu!

Kdo by nechtěl křičet zadek? Zpevnění stranu B je požadavek, který je umístěn více gettonata mě každý den v posilovně. Dnes se budu snažit, aby vám odpověď na vaše otázky. Tyto čtyři flash cvičení, které navrhuji, jsou Základní k dosažení tohoto cíle! Pojďme zjistit, jak! pračce Buttocks jsou vycvičené svaly v tělocvičně u žen všech věkových kategorií, ale i muži uloží jim vlak. Velmi často se lidé zabíjejí cvičení, aniž by se výsledky, které chcete. Proč? pračce Jednou z nejčastějších chyb je vždy příliš nízkého zatížení. Tyto svaly potřebují větší zatížení, které mají být stimulovány, je to proto, že jsou velmi silné svaly, a aniž by tím pravým impulsem nikdy zlepšit. pračce V tu chvíli zvýšit intenzitu a funkční cvičení zvolit pro tento účel, jako jsou ty popsané v tomto článku a tyto změny budou pojištěné!

  • GLUTEI křičet: je to rok!
  1. SQUAT WITH ROCKER: Pro správné provedení tohoto cvičení, první věc, kterou potřebujete, aby vaše záda byla uzavřena smlouva a podíval zpříma pojď; začnete se dostat dolů, aby se zabránilo v každém směru, aby se prudkým pohybům s koleny a házení přísně hýždě zpět. Později můžete začít stoupat pomalu vždy kontrolu držení těla. Výstup je zastaven před úplně roztáhnout kolena tak, aby nedošlo ke zhoršení klouby; Ona uchopit činku s konektorem na břiše nebo s dlaněmi dopředu. Ruce by měly být ve stejné vzdálenosti od středu tyče a ve vzdálenosti jen nepatrně větší než je tomu u ramena. V každém případě je pro správné provedení cviku, kdy sůl rocker výdechu a naopak, když to padá jeden inhaluje.
  2. výpady MANUBRI WALK IN: Držte činka v každé ruce, ruce rovně podél těla. Udělat dlouhý krok vpřed s vaší nohy a dostat se do výpadu s oběma nohama v úhlu 90 stupňů. Hrudník rovně, váš hrudník otevřený a ramena zpět. Udržovat rovnováhu a pokračovat v chůzi.
  3. RUMUNSKÁ ETAPA: Zda toto je neuvěřitelné cvičení pro hýždí křičet budete vědět, pro sebe! Je vhodnější použít činku, ale jsou spokojeni s činkami. Uchopte váhu a ze svislé polohy. Udržujte své nohy na šířku ramen, spadají dopředu, tlačí zadek dozadu. Pokrčte kolena mírně. Vaše záda by nemělo ohýbat, ale vždy v prodloužení. Nižší hmotnost zastavení těsně kolem kolen, takže se zpět je téměř rovnoběžná s podlahou. Odtamtud to vyskočí smluvní hýždí k maximální
  4. Hip TAHU: Spustit výkon tím, že sedí na podlaze a narovnat nohy. Srovnejte horní část zadní lavici, krok nebo polstrované krabice a také pevné. Umístěte panel na dolních končetinách. Vzhledem k tomu, Hip Thrust vyvíjí značný tlak na spodní část břicha a stydké oblasti, je vhodné umístit činku o něco čalouněný. Čím silnější polstrování, tím lépe. Výkyvné rameno se nachází a umístěn symetricky k záhybu boků mírně nad umyvadlem. Tlačit nohy pevně (šířka ramen) na podlaze a rozšířit své boky tím, že tlačí to, až se dostanete, aby pánev v souladu s kolena a ramena. Z této výchozí polohy, velký dech je přijata, a jádro je tak zesíleny. Činka se zvedne ze země silným kontrakcí kyčelních extenzorů. Je nanejvýš důležité zajistit, aby páteř a pánev zůstávají relativně neutrálních pozic a že hnutí rozšíření pochází z boků, a ne z lombopelvica regionu. Mírné oblouk v bederní oblasti je v pořádku, ale nadměrné prodloužení bederní predisponují zadních prvky páteře a zranění zvýšit deformaci disku a páteře zatížení. Boky stoupat, až trup je rovnoběžná se zemí a je dosaženo polohy kyčle.
pračce Nyní máte ty správné ingredience GLUTEI sen! Moje rada pro vás je, aby se nebáli na starosti (samozřejmě vždy v bezpečí), budou hýždě děkuji!
Doufám, že tyto tipy byly užitečné, v žádném případě, já i nadále k dispozici pro všechny vysvětlení, neváhejte mě kontakto

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY