WebSeo
Hvem ville ikke ønsker å skrike baken? Oppstrammende B-siden er etterspørselen som er plassert...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

bloggen

BOOTY TRENINGS:

For en B-side drøm!

Hvem ville ikke ønsker å skrike baken? Oppstrammende B-siden er etterspørselen som er plassert flere gettonata meg hver dag på treningsstudioet. I dag skal jeg prøve å gi deg svar på dine spørsmål. Disse fire super øvelser som jeg foreslår er BASIC for å oppnå dette målet! La oss finne ut sammen!
Baken er de trente musklene i gym av kvinner i alle aldre, men også menn redde for å trene dem. Svært ofte folk dreper øvelsene uten å få de resultatene du ønsker. Hvorfor?
En av de vanligste feilene er alltid for lett belastning. Disse musklene trenger en større belastning å bli stimulert, dette er fordi de er veldig sterke muskler, og uten rett stimulans aldri bedre.
Akkurat da øke intensiteten og funksjonelle øvelser å velge for dette formålet, slik som de som er beskrevet i denne artikkelen, og endringene vil bli forsikret!

  • GLUTEI å skrike: Dette er året!
  1. knebøy MED ROCKER: For riktig utførelse av denne øvelsen, er det første du trenger å holde ryggen kontrakt og så rett kom igjen; du begynner å komme ned for å unngå på alle måter å gjøre brå bevegelser med knærne og kaster strengt baken tilbake. Senere kan du begynne å klatre sakte alltid sjekke din holdning. Stigningen stanses før fullstendig strekke knærne for ikke å svekke leddene; Hun ta tak i vektstang med liggende jack eller med håndflatene fremover. Hendene skal være like langt fra sentrum av baren og i en avstand litt større enn for skuldrene. I alle fall for en korrekt gjennomføring av øvelsen, når salt rocker du puster ut, vice versa når det faller én inhales.
  2. Lunges MANUBRI WALK IN: Hold en manual i hver hånd, armene rett på sidene. Gjør et langt skritt fremover med beinet ditt og komme inn utfall med begge beina i 90 grader. Brystet rett, brystet åpen og skuldrene tilbake. Opprettholde balanse og fortsette å gå.
  3. ROMANIAN FJERNING: Hvorvidt dette er en utrolig øvelse for rumpe skrike Du vet for seg selv! Det er å foretrekke å bruke vektstang, men er fornøyd med manualer. Ta tak i vekt og fra stående stilling. Hold føttene skulder bredde hverandre, falle fremover, presser baken bakover. Bøy knærne litt. Ryggen skal ikke bøye, men alltid i forlengelsen. Senk vekten stopper rett forbi knærne, slik at ryggen er i nesten parallelt med gulvet. Derfra vil det dukke opp kontrahering baken til det maksimale
  4. HIP-THRUST: Start øvelsen ved å sitte på gulvet og rette bena. Juster den øvre del av baksiden av en benk, et trinn eller en polstret eske og godt festet. Plasser bar på leggene. Siden Hip Thrust utøver betydelig press på nedre del av magen og kjønnshår regionen, er det lurt å plassere vektstang på noe polstret. Jo tykkere padding, jo bedre. Vippearmen er plassert og anbrakt symmetrisk i forhold til folden av hoftene litt over bassenget. Skyv føttene godt (skulder bredde) på gulvet og strekker hoftene ved å skyve den opp til du kommer til å sette bassenget i tråd med dine knær og skuldre. Fra denne utgangsstilling, blir en stor pusten tatt og kjernen blir så forsterket. Barbell er løftet fra bakken av en kraftig sammentrekning av hip extensors. Det er av største betydning for å sikre at ryggraden og bekkenet er fortsatt i relativt nøytrale posisjoner og at utvidelsen bevegelsen kommer fra hoftene, ikke fra lombopelvica regionen. En liten bue i korsryggen er fine, men overdreven lumbar forlengelse kan disponere de bakre elementer av ryggraden og skader for å øke deformasjonen av skiven og rygg belastning. Sidene heve til torsoen er parallelt med bakken og at hofteposisjonen er nådd.

Nå har du de riktige ingrediensene til GLUTEI DREAM! Mitt råd til deg er å ikke være redd for å charge (selvfølgelig alltid trygt), vil baken takk!
Jeg håper disse tipsene har vært nyttig, i alle fall jeg være tilgjengelig for noen avklaring, kan du gjerne kontakte

RELATERTE ARTIKLER