WebSeo
Kto by nie chciał krzyczeć pośladki? Ujędrniający stronie B jest popyt, który jest umieszczony...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY treningowe:

dla snu B-side!

Kto by nie chciał krzyczeć pośladki? Ujędrniający stronie B jest popyt, który jest umieszczony więcej gettonata mną codziennie na siłowni. będzie dzisiaj staram się dać odpowiedź na swoje pytania. Te cztery Super ćwiczenia, które mogę zaproponować to BASIC , aby osiągnąć ten cel! Przekonajmy się razem!
pośladki są przeszkoleni mięśnie w siłowni przez kobiety w każdym wieku, ale nawet ludzie zapisać je trenować. Bardzo często ludzie zabijają ćwiczenia bez uzyskania żądanych wyników. Czemu?
Jednym z najczęstszych błędów jest zawsze obciążenie zbyt lekki. Te mięśnie potrzebują większego obciążenia, które mają być wspierane, to dlatego, że są one bardzo silne mięśnie i bez prawa bodziec nie poprawi.
Właśnie wtedy podnieść intensywność i ćwiczenia funkcjonalne wybrać do tego celu, takie jak opisane w tym artykule, a zmiany zostaną ubezpieczone!

  • GLUTEI krzyczeć: To jest rok!
  1. squat ROCKER: Do prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia, pierwszą rzeczą, którą trzeba trzymać plecy zamówienia i spojrzał prosto daj spokój; zaczniesz schodzić do uniknięcia w każdy sposób, aby uczynić gwałtownych ruchów z kolan i rzucanie ściśle pośladki do tyłu. Później można zacząć wspinać się powoli zawsze sprawdza swoją postawę. Wznoszenie się przed całkowitym zatrzymaniu rozciągania kolanka, tak aby nie wpływały ujemnie na stawy; Ona chwycić sztangę ze skłonnością do gniazda lub z dłońmi do przodu. Ręce powinny być w równej odległości od centrum barów w odległości nieco większej niż ramiona. W każdym razie, dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń, gdy wahacz sól wydechu, odwrotnie, kiedy to przypada jeden wdycha.
  2. rzuca MANUBRI WALK IN: Trzymaj hantle w każdej ręce, ramiona prosto po bokach. Zrób krok do przodu z długą nogę i dostać się do lonży obiema nogami pod kątem 90 stopni. Pierś proste, otwarte klatki piersiowej i ramiona do tyłu. Utrzymać równowagę i dalej pieszo.
  3. USUWANIE RUMUNII: Czy to jest niesamowite ćwiczenie na pośladki krzyczeć będziesz wiedzieć dla siebie! Lepiej jest używać sztangi, ale są zadowoleni z hantlami. Chwyć wagi i od pozycji pionowej. Trzymaj nogi ramię szerokość od siebie, wchodzą do przodu, spychając pośladki do tyłu. Zegnij kolana lekko. Plecy nie powinny zginać, ale zawsze w rozszerzeniu. Obniżyć wagę zatrzymując tuż za kolana, tak że z tyłu jest prawie równolegle do podłogi. Stamtąd będzie pop-up zamawiających pośladki do maksimum
  4. Hip-wzdłużne: Uruchom ćwiczenie siedząc na podłodze i wyprostuj nogi. Wyrównać górną część tylnej ławce, krok lub wyściełanym pudełku i dobrze ustalone. Umieść pasek na podudzi. Ponieważ Thrust Hip wywiera znaczny nacisk na podbrzuszu i łonowej, wskazane jest, aby umieścić sztangę na coś wyściełane. Im grubsza wyściółka, tym lepiej. Wahacz jest usytuowany, ustawiony symetrycznie względem zagięcia bioder nieco powyżej zbiornika. Push twardo (szerokość ramion) na podłodze i przedłużyć swoje biodra, popychając ją, aż pojawi się umieścić misę zgodne z kolan i barków. Z tej pozycji wyjściowej, duży oddech jest podjęta i rdzeń jest tak wzmocniona. Sztanga jest podnoszony z ziemi przez potężny skurcz prostowników stawu biodrowego. Jest niezwykle ważne, aby upewnić się, że kręgosłup i miednica pozostanie w pozycji względnie neutralne i że ruch rozszerzenie pochodzi z bioder, a nie z regionu lombopelvica. Lekki łuk w okolicy lędźwiowej jest w porządku, ale nadmierne rozszerzenie lędźwiowego może predysponować tylnych elementów kręgosłupa i urazów w celu zwiększenia deformacji tarczy i rdzenia obciążeniem. Boki rosła do tułowia jest równolegle do podłoża i położenie stawu biodrowego została osiągnięta.

Teraz masz odpowiednie składniki do GLUTEI sen! Moja rada dla ciebie jest, aby nie bać się opłat (oczywiście zawsze bezpieczne), pośladki będzie dziękuję!
Mam nadzieję, że te wskazówki były użyteczne, w każdym razie, pozostają dostępne dla wszelkich wyjaśnień, prosimy o kont

POWIĄZANE ARTYKUŁY