WebSeo
Siapa yang tidak ingin berteriak pantat? Firming sisi B adalah permintaan yang ditempatkan lebih...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

blog

BOOTY LATIHAN:

Untuk mimpi B-side!

Siapa yang tidak ingin berteriak pantat? Firming sisi B adalah permintaan yang ditempatkan lebih gettonata saya setiap hari di gym. Hari ini saya akan mencoba untuk memberikan jawaban untuk pertanyaan Anda. Keempat latihan super yang saya usulkan adalah BASIC untuk mencapai tujuan itu! Mari kita cari tahu bersama-sama!
pantat adalah otot yang dilatih di gym oleh perempuan dari segala usia, tetapi laki-laki bahkan menyimpan untuk melatih mereka. Sangat sering orang yang membunuh latihan tanpa mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Mengapa?
Salah satu yang paling kesalahan umum selalu beban terlalu ringan. Otot-otot ini membutuhkan beban yang lebih besar untuk dirangsang, ini adalah karena mereka otot yang sangat kuat, dan tanpa stimulus yang tepat tidak pernah membaik.
Saat itu menaikkan intensitas dan latihan fungsional untuk memilih untuk tujuan ini, seperti yang dijelaskan dalam artikel ini dan perubahan akan diasuransikan!

  • GLUTEI TO SCREAM: INI ADALAH TAHUN!
  1. JONGKOK DENGAN ROCKER: Untuk pelaksanaan yang benar dari latihan ini, hal pertama yang Anda butuhkan untuk menjaga punggung dikontrak dan melihat langsung Ayolah; Anda mulai untuk turun ke menghindari segala cara untuk membuat gerakan tiba-tiba dengan lutut dan melemparkan ketat bokong kembali. Kemudian, Anda dapat mulai mendaki perlahan selalu memeriksa postur tubuh Anda. pendakian dihentikan sebelum benar-benar meregangkan lutut agar tidak merusak sendi; Dia ambil barbell dengan jack rentan atau dengan telapak tangan ke depan. Tangan harus berjarak sama dari pusat bar dan pada jarak yang sedikit lebih besar dari bahu. Dalam kasus apapun, untuk pelaksanaan yang benar dari latihan, ketika rocker garam Anda mengeluarkan napas, sebaliknya ketika jatuh satu menghirup napas.
  2. Menekuk lutut MANUBRI BERJALAN DI: Tahan dumbbell di masing-masing tangan, lengan lurus di sisi Anda. Membuat maju langkah panjang dengan kaki Anda dan masuk ke terjang dengan kedua kaki di 90 derajat. Dada lurus, dada Anda terbuka dan bahu kembali. Menjaga keseimbangan dan terus berjalan.
  3. ROMANIAN REMOVAL: Apakah ini merupakan latihan yang luar biasa untuk pantat berteriak Anda akan tahu untuk diri mereka sendiri! Adalah lebih baik untuk menggunakan barbell, tetapi senang dengan dumbbells. Pegang berat dan dari posisi tegak. Menjaga kaki selebar bahu Anda terpisah, jatuh ke depan, mendorong pantat mundur. Tekuk lutut sedikit. kembali Anda tidak harus membungkuk, tapi selalu dalam ekstensi. Menurunkan berat badan berhenti hanya melewati lutut, sehingga belakang adalah di hampir sejajar dengan lantai. Dari situ akan muncul tertular pantat dengan maksimum
  4. HIP-THRUST: Mulai latihan dengan duduk di lantai dan meluruskan kaki Anda. Sejajarkan bagian atas bagian dari belakang bangku, langkah atau kotak empuk dan baik tetap. Tempatkan bar pada kaki bagian bawah. Karena Hip Thrust memberi tekanan besar pada perut bagian bawah dan daerah kemaluan, disarankan untuk menempatkan barbel pada sesuatu empuk. Tebal padding, semakin baik. Rocker arm terletak dan diposisikan secara simetris ke pangkuan pinggul sedikit di atas baskom. Dorong kaki tegas (bahu lebar) di lantai dan memperpanjang pinggul Anda dengan mendorongnya sampai Anda mendapatkan untuk menempatkan baskom sejalan dengan lutut dan bahu. Dari posisi awal ini, napas besar diambil dan inti begitu diperkuat. barbel yang diangkat dari tanah oleh kontraksi kuat dari ekstensor hip. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa tulang belakang dan panggul tetap dalam posisi yang relatif netral dan bahwa gerakan ekstensi berasal dari pinggul, bukan dari daerah lombopelvica. Sebuah lengkungan sedikit di daerah lumbal baik-baik saja, tapi ekstensi lumbal yang berlebihan dapat mempengaruhi unsur-unsur posterior tulang belakang dan cedera untuk meningkatkan deformasi disk dan beban tulang belakang. Sisi naik sampai batang tubuh sejajar dengan tanah dan posisi pinggul tercapai.

Sekarang Anda memiliki bahan yang tepat untuk GLUTEI IMPIAN! saran saya kepada Anda adalah untuk tidak takut untuk biaya (tentu saja selalu aman), bokong akan terima kasih!
Saya harap tips ini telah berguna, dalam hal apapun, saya tetap tersedia untuk klarifikasi, jangan ragu untuk menghubungi s

ARTIKEL TERKAIT