WebSeo
Vem skulle inte vilja skrika skinkorna? Åtstramande B-sidan är efterfrågan som placeras fler...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

blogg

BOOTY KÖRARE:

För en B-sida dröm!

Vem skulle inte vilja skrika skinkorna? Åtstramande B-sidan är efterfrågan som placeras fler gettonata mig varje dag på gymmet. Idag ska jag försöka ge dig svar på dina frågor. Dessa fyra super övningar som jag föreslår är BASIC för att uppnå detta mål! Låt oss ta reda på tillsammans!
Skinkorna är utbildade muskler i gymmet kvinnor i alla åldrar, men även män sparar att utbilda dem. Mycket ofta människor dödar övningarna utan att få de resultat du vill. Varför?
En av de vanligaste misstagen är alltid för lätt belastning. Dessa muskler behöver en större last som ska stimuleras, detta beror på att de är mycket starka muskler och utan rätt stimulans aldrig förbättras.
bara höja sedan intensiteten och funktionella övningar för att välja för detta ändamål, såsom de beskrivs i denna artikel och förändringarna kommer att försäkrad!

  • glutei att skrika: detta är året!
  1. SATT MED ROCKER: För korrekt genomförande av denna övning, är det första du behöver för att hålla ryggen kontrakterade och såg rakt kom igen; du börjar att komma ner för att undvika på alla sätt att göra plötsliga rörelser med knäna och kastar strikt skinkorna tillbaka. Senare kan du börja klättra långsamt alltid kontrollera din hållning. Uppstigningen stoppas innan helt sträcka knäna för att inte försämra lederna; Hon greppa skivstång med liggande jack eller med handflatorna framåt. Händerna ska vara lika långt från centrum av stapeln och på ett avstånd något större än den hos axlarna. I vilket fall som helst, för en korrekt genomförande av övningen, när saltet rocker du andas ut, vice versa när det faller en andas in.
  2. Utfall MANUBRI WALK IN: Håll en hantel i varje hand, armarna rakt längs sidorna. Gör ett långt steg framåt med benet och komma in utfall med båda benen i 90 graders vinkel. Chest rak, bröstet öppna och axlarna bakåt. Hålla balansen och fortsätta gå.
  3. RUMÄNSK DEMONTERING: Om detta är en otrolig övning för skinkor skriker du vet för sig själva! Det är bättre att använda skivstång, men är nöjd med hantlar. Ta tag i vikt och från en upprätt position. Håll fötterna axelbrett isär, falla framåt, driver skinkorna bakåt. Böj knäna något. Ryggen ska inte böja, men alltid i förlängningen. Sänk vikten stannar precis förbi knäna, så att ryggen är nästan parallellt med golvet. Därifrån kommer det att dyka upp upphandlande skinkorna till maximalt
  4. HIP dragkraft: Starta övningen genom att sitta på golvet och räta på benen. Rikta den övre delen av ryggen på en bänk, ett steg eller en vadderad låda och väl fast. Placera bar på underbenen. Eftersom Hip Thrust utövar stort tryck på den nedre delen av buken och blygd regionen, är det lämpligt att placera skivstång på något vadderade. Ju tjockare stoppning, desto bättre. Vipparmen är belägen och placerad symmetriskt i förhållande till vecket av höfterna något över bassängen. Tryck fötterna (axelbredd) på golvet och förlänga dina höfter genom att trycka upp det tills du kommer att sätta bassängen i linje med dina knän och axlar. Från denna startposition, är en stor andetag tas och kärnan är så förstärks. Staven lyfts från marken av en kraftfull sammandragning av höftsträck. Det är av yttersta vikt för att säkerställa att ryggraden och bäckenet kvar i relativt neutrala positioner och att förlängningsrörelsen kommer från höfterna, inte från lombopelvica region. En liten båge i ländryggsområdet är bra, men överdriven ryggradens förlängning kan predisponera de bakre elementen av ryggraden och skador för att öka deformationen av skivan och spinal belastning. Sidorna stiga tills bålen är parallell med marken och höftpositionen nås.

Nu har du de rätta ingredienserna till glutei DREAM! Mitt råd till dig är att inte vara rädd för att laddningen (naturligtvis alltid) kommer skinkorna tack!
Jag hoppas att dessa tips har varit användbara i alla fall, jag förblir tillgängliga för att få närmare, är du välkommen att kontakta

RELATERADE ARTIKLAR