WebSeo
Cine nu ar vrea să țipe fese? Firming partea B este cererea pe care este plasat mai mult...
WebSeo
2020-09-08 11:06:06
WebSeo logo

Blog

BOOTY ANTRENAMENT:

Pentru un vis B-side!

Cine nu ar vrea să țipe fese? Firming partea B este cererea pe care este plasat mai mult gettonata mine în fiecare zi în sala de gimnastică. Astăzi voi încerca să vă dau răspunsul la întrebările dumneavoastră. Aceste patru super-exerciții pe care le propun sunt BASIC pentru a atinge acest obiectiv! Hai să aflăm împreună!
Fesele sunt mușchii antrenați în sala de gimnastică de femei de toate vârstele, dar chiar și oamenii salvați pentru a le tren. Foarte adesea oamenii ucid exercițiile fără a obține rezultatele dorite. De ce?
Una dintre cele mai comune greșeli este întotdeauna sarcină prea ușoară. Acesti muschi au nevoie de o sarcină mai mare de a fi stimulat, acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mușchii foarte puternici, și fără stimul dreapta niciodată îmbunătăți.
Doar apoi ridicați și intensitatea exercițiilor funcționale de a alege în acest scop, cum ar fi cele descrise în acest articol și modificările vor fi asigurate!

  • să țip fese: Acesta este anul!
  1. squat CU ROCKER: Pentru executarea corectă a acestui exercițiu, primul lucru pe care trebuie să păstrați spate contractate și privi drept Haide; începe să te jos, pentru a evita în orice mod de a face mișcări bruște, cu genunchii si arunca strict fese înapoi. Mai târziu, puteți începe să urce verificarea postura încet întotdeauna. Urcarea este oprită înainte de a întinde complet genunchii, astfel încât să nu afecteze articulații; Ea apuca mreana cu mufa predispuse sau cu palmele înainte. Mâinile trebuie să fie echidistant față de centrul bar și la o distanță puțin mai mare decât cea a umerilor. În orice caz, pentru o execuție corectă a exercițiului, atunci când balansierul sare expiri, vice-versa atunci când cade o inhaleaza.
  2. Plãmîni MANUBRI WALK IN: Țineți o gantera in fiecare mana, bratele drepte pe langa corp. Asigurați-un pas înainte lung cu piciorul și de a lua în fandare cu ambele picioare la 90 de grade. Pieptul drept, piept deschis și umerii înapoi. Menține echilibrul și să continue mersul pe jos.
  3. ÎNDEPĂRTĂRII ROMÂNĂ: Dacă acest lucru este un exercițiu incredibil pentru fese tipa vei ști pentru ei înșiși! Este de preferat să se folosească mreana, dar sunt fericit cu gantere. Apucați greutatea și dintr-o poziție verticală. Pastrati-va picioarele latimea umerilor, cad înainte, împingând înapoi fese. Îndoiți genunchii ușor. Spatele nu ar trebui să se aplece, dar întotdeauna în extensie. Coborâți greutatea de oprire doar trecut genunchii, astfel încât partea din spate este aproape paralel cu podeaua. De acolo va apărea contractarea fese la maxim
  4. HIP-THRUST: Începe exercițiul așezat pe podea și îndreptați picioarele. Aliniați partea superioară a spatelui unui banc, un pas sau o cutie căptușită și bine fixate. Se pune bara pe picioare inferioare. Deoarece Pânzei Hip exercită o presiune considerabilă asupra abdomenului inferior și regiunea pubiană, este recomandabil să se plaseze mreana pe ceva capitonate. Mai gros padding, cu atât mai bine. Brațul basculant este amplasat și poziționat simetric pliul șoldurilor ușor deasupra bazinului. Împingeți picioarele ferm (latimea umerilor) pe podea și se extind șoldurile prin împingere în sus, până când ajunge să pună bazinul în conformitate cu genunchii și umerii. Din această poziție de pornire, o respirație mare este luată, iar miezul este atât de întărit. Mreana este ridicat de la sol printr-o contracție puternică a extensors de sold. Este extrem de important să se asigure că coloanei vertebrale și a pelvisului rămân în poziții relativ neutre și că mișcarea de extensie vine de la șolduri, nu din regiunea lombopelvica. O ușoară arc în regiunea lombară este bine, dar extensia excesivă lombar poate predispune elementele posterioare ale coloanei vertebrale și leziuni pentru a crește deformarea discului și a sarcinii spinării. Laturile crește până când trunchiul este paralelă cu solul și se ajunge la poziția de șold.

Acum aveți ingredientele potrivite pentru fese vis! Sfatul meu pentru tine este să nu fie teamă să taxa (desigur, întotdeauna în condiții de siguranță), fese vă mulțumesc!
Sper ca aceste sfaturi au fost utile, în orice caz, rămân disponibile pentru orice clarificare, vă rugăm să nu ezitați să mă contact

ARTICOLE CONEXE