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2020-09-06 11:01:51
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TABLÓN:

¿Cuánto tiempo resistido?

¿Has oído hablar del tablón? El tablón es un medio muy eficaz para mantenerse en forma! Es un ejercicio estático, específico para los músculos abdominales. Lo que lo hace tan especial es su capacidad para trabajar al mismo tiempo diferentes músculos del cuerpo. Tonifica, esculpe y agiliza toda nuestra figura.
Se ha hecho popular y ampliamente utilizado en todo el mundo por cuatro razones principales:

  1. es muy eficaz;
  2. ejecutar cuerpo libre, ninguna herramienta específica
  3. se puede practicar en cualquier lugar;
  4. tarda sólo cinco minutos al día para ejecutarlo y disfrutar de los resultados.
¿Cuáles son los músculos que están involucrados con la plancha, además de los abdominales? Los músculos de la espalda, las piernas, las caderas, las nalgas, los hombros y el pecho. Vamos a encontrar juntos los Beneficios:
  • Las nalgas más tonificado: la estimulación de los glúteos y los isquiotibiales, se dará cuenta de un fortalecimiento de la parte posterior de la pierna.
  • Volver más fuerte: gracias a los ejercicios de tonificación, la espalda se fortalece y también asegura un mejor soporte a la parte superior del cuerpo.
  • placa del vientre: el abdomen es la parte del cuerpo que es empujada por el tablón. La formación que le permite trabajar perfectamente los músculos abdominales.
  • mejores Elasticidad: ejercicios de la tablazón de estiramiento todos los grupos musculares, permiten una mayor elasticidad.
  • Piernas más tónicas: el tablón tonifica todos los músculos, incluyendo aquellas de las piernas (muslos y terneros).
  • La postura correcta: el fortalecimiento de los músculos de la espalda, que aumentará la capacidad de permanecer en posición vertical con una buena postura.
  • Mejora de la balanza: perfeccionar su postura, naturalmente, conseguir una mejora de la balanza. Este beneficio es importante, ya que permite mejorar el rendimiento en todo tipo de actividades deportivas.
  • reducción del estrés muscular: mientras se está sentado todo el día (casa o trabajo), la pierna músculos se contraen y los hombros vuelto tensas debido a la "encorvado" posición assumiamodurante El dia. La plancha es grande para estirar y relajar los músculos.
  • permite una tensión menor de la zona cervical (típica por ejemplo de la contracción)
  • <> li aumenta la capacidad de resistir el estrés.
Este ejercicio en papel resulta ser bastante simple, pero al igual que con todos los ejercicios se corre el riesgo de cometer errores; a continuación, se trata de ver la correcto desempeño de la plancha.
Para llevar a cabo un tablón perfecta debe seguir las siguientes pautas:
  • Lie girando el abdomen hasta el suelo.
  • Doble los codos de 90 grados perpendicular alineándolos atrás. Alternativamente, también puede mantener los brazos rectos, pero siempre detrás perpendicular.
  • El cuerpo debe formar una línea recta (desde la cabeza hasta los talones). Vas a tener que apoyarse sólo en los antebrazos o las manos y de los pies.
  • La cabeza y el cuello deben ser rectas, no estirar o doblar hacia adelante.
  • Los músculos abdominales y los glúteos debe permanecer contraído hasta que finalice la operación.
  • Las piernas deben ser perfectamente rectos y ligeramente separados, sin doblar las rodillas.
Obviamente, cuanto más se puede mantener esta posición (correctamente), mayores serán los beneficios mencionados anteriormente.
¿Cuánto tiempo va a sobrevivir en esta posición? Déjame tener sus resultados y ver quién será el ganador! <

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