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Já ouviu falar de prancha? A prancha é um meio muito eficaz para caber manter! É um exercício...
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2020-09-06 11:01:51
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PRANCHA:

Quanto tempo resisti?

Já ouviu falar de prancha? A prancha é um meio muito eficaz para caber manter! É um exercício estático, específico para suas abs. O que o torna tão especial é sua capacidade de trabalho, ao mesmo tempo diferentes músculos do corpo. Ele tonifica, esculpe e agiliza toda a nossa figura.
Tornou-se popular e amplamente utilizado em todo o mundo por quatro razões principais:

  1. é muito eficaz;
  2. você executar corpo livre, nenhuma ferramenta específica
  3. você pode praticar em qualquer lugar;
  4. leva apenas cinco minutos por dia para executá-lo e desfrutar os resultados.
Então, quais são os músculos que estão envolvidos com a prancha, mais os abs? Os músculos das costas, pernas, quadris, nádegas, ombros e peito. Deixe-nos encontrar juntos os Benefícios:
  • Nádegas mais atenuada: estimulando os glúteos e isquiotibiais, você notará um endurecimento da parte de trás da perna.
  • mais forte Voltar: graças aos exercícios de tonificação, de costas é fortalecida e também garante um melhor suporte para a parte superior do corpo.
  • Belly placa: o abdómen é a parte do corpo que é impelido pela prancha. A formação que lhe permite funcionar perfeitamente os músculos abdominais.
  • melhores Elasticidade: o tabuado exercícios de alongamento todos os grupos musculares, permitir uma maior elasticidade.
  • Legs mais tônicas: a prancha tonifica todos os músculos, incluindo aqueles das pernas (coxas e panturrilhas).
  • Postura correta: fortalecer os músculos das costas, você vai aumentar a capacidade de permanecer em pé com boa postura.
  • Melhor equilíbrio: aperfeiçoar sua postura irá, naturalmente, obter uma melhoria equilíbrio. Este benefício é importante porque permite-lhe melhorar o desempenho em todos os tipos de actividades desportivas.
  • reduzidos estresse muscular: , enquanto sentado durante todo o dia (casa ou no trabalho), o seu contrato e ombros músculos da perna tornam-se tensas por causa de "debruçado" assumiamodurante posição o dia. A prancha é grande para alongar e relaxar os músculos.
  • permite que um esforço menor da área do colo do útero (por exemplo típico da trituração)
  • <> li aumenta a capacidade de resistir ao stress.
Este exercício em papel acaba por ser bastante simples, mas como com todos os exercícios, há o risco de cometer erros; então nós tentar ver o bom desempenho da prancha.
Para executar uma prancha perfeita que você deve seguir estas diretrizes:
  • Lie transformando o abdômen no chão.
  • Dobre os cotovelos 90 graus perpendiculares alinhando-os para trás. Alternativamente, você também pode manter os braços esticados, mas sempre atrás perpendicular.
  • O corpo deve formar uma linha reta (desde a cabeça até os calcanhares). Você vai ter que se apoiar apenas nos antebraços ou mãos e dos pés.
  • A cabeça eo pescoço deve ser reto, não esticá-lo ou dobrar para a frente.
  • Os músculos abdominais e glúteos devem permanecer contraídos até que a operação seja concluída.
  • As pernas devem ser perfeitamente retos e ligeiramente afastados, sem dobrar os joelhos.
Obviamente, quanto mais você pode manter esta posição (corretamente), maiores serão os benefícios listados acima.
Quanto tempo você vai sobreviver nesta posição? Deixe-me ter seus resultados e ver quem será o vencedor! <

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