WebSeo
Hørt om planken? Planken er et svært effektivt middel for å holde passform! Det er en statisk...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

bloggen

planken:

Hvor lenge imot?

Hørt om planken? Planken er et svært effektivt middel for å holde passform! Det er en statisk øvelse, spesielt for dine magemuskler. Hva gjør den så spesiell er dens evne til å arbeide på samme tid ulike musklene i kroppen. Det toner, sculpts og effektiviserer hele figuren.
Det har blitt populært og mye brukt over hele verden i fire hovedgrunner:

  1. er svært effektiv,
  2. du kjøre gratis kropp, ingen spesifikk verktøy
  3. du kan øve hvor som helst;
  4. tar bare fem minutter om dagen for å kjøre den og nyte resultatet.
Så hva er de musklene som er involvert med planken, pluss abs? Musklene i rygg, bein, hofter, rumpe, skuldre og bryst. La oss finne sammen FORDELER:
  • Rumpe mer tonet: stimulere glutes og hamstrings, vil du merke en oppstrammende på baksiden av leggen.
  • sterkere tilbake: takket være toning øvelser, ryggen er styrket og sikrer også en bedre støtte til den øvre delen av kroppen.
  • buk plate: buken er den del av kroppen som blir presset ved planken. Treningen det tillater deg å fungere perfekt magemusklene.
  • beste elastisitet: kledningen strekkøvelser alle muskelgrupper, tillate større elastisitet.
  • mer toniske Ben: planken toner alle muskler, inkludert de av benene (lårene og leggene).
  • Riktig holdning: styrke ryggmusklene, vil du øke evnen til å stå oppreist med god holdning.
  • Forbedret Balanse: perfeksjonere din holdning vil naturligvis få en balanse forbedring. Denne fordelen er viktig fordi det tillater deg å forbedre ytelsen i alle typer sportsaktiviteter.
  • redusert muskel Stress: mens du sitter hele dagen (hjemme eller arbeid), blir beinet muskler kontrakt og skuldre anstrengt på grunn av "bøyd" posisjon assumiamodurante dagen. Planken er flott å strekke og slappe av musklene.
  • lar en mindre belastning av nakkeområdet (typisk for eksempel på den krisen)
  • <> li øker evnen til å motstå påkjenninger.
Denne øvelsen på papir viser seg å være ganske enkel, men som med alle øvelser er det en risiko for å gjøre feil; så vi prøver å se riktig utførelse av planken.
å utføre en perfekt planke må du følge disse retningslinjene:
  • Lie snu magen til bakken.
  • Bend albuene 90 grader vinkelrette innrette dem bak. Alternativt kan du også holde armene rett, men alltid vinkelrett bak.
  • Legemet bør danne en rett linje (fra hodet til hælene). Du må lene seg bare på underarmene eller hender og tær.
  • hode og hals skal være rett, strekker ikke det eller bøye seg fremover.
  • Mage og setemusklene bør forbli kontrakt før operasjonen er ferdig.
  • Bena skal være helt rett og litt fra hverandre, uten å bøye knærne.
Tydeligvis mer du kan holde denne posisjonen (riktig), desto større er fordelene nevnt ovenfor.
Hvor lenge vil du overleve i denne stillingen? La meg få resultatene dine og se hvem som blir vinneren! <

RELATERTE ARTIKLER